40岁是个人生和身体的重要转折点，此后，人体的各组织器官开始走下坡路。如果您渐渐感到体力和精力不如从前，那一定要好好抓住两个养生黄金期：一个是睡前半小时，还有一个就是饭后半小时。

饭后半小时

打通“长寿经”

早餐后半小时打通“长寿经”。从中医理论上讲，早晨7—9点主胃经，胃经在中医经络里被称作“长寿经”，经过膝关节。早饭饭后，用手反复摩擦膝关节半小时，可以使胃经通畅。早饭后半小时切忌强度大的运动，否则会引起消化不良、腹痛、胃肠道疾病。

午饭后可闭目静坐半小时，能使血液更多地流向肝脏，养阴去燥、护肝消食效果非常好。午后，可找一个清静的地方端坐，双目微闭，眼睑下沉，摒弃杂念；舌抵上颚，吞咽津液；调匀呼吸，进行深而缓慢的吐纳，气守丹田。还可用双手食指端轻轻压在眼睑上，微微揉摩，至眼珠发热发胀。中老年人午饭后不宜马上睡午觉，否则会加重心脑供血不足，出现胸闷、头晕、乏力等不适。

晚餐后半小时喝水拍任脉。晚饭后半小时喝些水，能够加强身体的消化功能。这半个小时还可以拍打拍打任脉，也就是小腹以上正中间的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完饭从上到下轻轻拍打，可以帮助消化、强身健体。晚饭后半小时，不要急于喝茶、泡脚和洗澡。茶水中大量的酸性物质可与食物中的铁、锌等结合，致使食物中的铁白白丢失，太早洗澡和泡脚会使肠胃的消化功能减弱，对身体不好。

睡前半小时

宜养肾理脾

睡前半小时，宜泡脚、揉腹、梳头，有益身心和助眠。

泡脚助眠养肾。脚是离心脏最远的部位，不容易得到养分与血液。睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢都有好处。泡脚的黄金时间点在9点左右，能让肾脏得到最大程度的放松。

揉腹调理脾。可平卧、全身放松，以左手心按腹部，右手叠于左手背上，逆时针旋转64周，然后顺时针旋转64周，再自胸部向腹部，自上向下，推按64下。用力宜轻柔，将力透于皮肤之下，但不可用力太大。

梳头降血压。睡前用木梳，从前额处一直往下梳到后脑勺，大约梳五分钟，能通达阳气，疏通气血，防止脱发和白发。

搓脚助排代谢废物。俗语云，“三里涌泉穴，长寿妙中诀。睡前按百次，健脾益精血。”睡前花几分钟时间按摩涌泉穴，有助于将代谢废物排出，可养肾。

（来源：《老年日报》 整理：黄耿煌）