5月21日，迎来小满节气。作为夏季第二个节气，小满之后，天气将逐渐炎热，阳气愈发充实，但是雨水也开始增多，湿邪横行。人们应该抓紧养气血、防湿邪。本期“养生堂”邀请全国老中医专家、主任医师林禾禧和泉州市医药研究所原所长、中医主任医师苏齐为大家提供专业建议。

□融媒体记者 黄耿煌/文 CFP/图

温热挟湿易烦躁

小满时节要“三防”

在二十四节气中，其他带有“小”的节气后面，总跟着“大”，如小暑之后是大暑，小雪之后是大雪，小寒之后是大寒。而唯独小满之后，不再有“大满”。

苏齐表示，这与中国人崇尚谦逊、讲究细水长流有关。“大满”并不是古人所追求的完美境界，“月满则亏，水满则溢”，而“小得盈满”，是还有向上的空间。“小满”一词，虽为节气，但用于比喻人生追求，亦为巧妙。

小满节气之后，万物繁茂生长，人体心气也会升发。但此时，因温热挟湿的气候特点，人体的阳气容易受损，体内湿气会增加，情绪也会更加烦躁。医疗专家表示，这个时节养生，要注重防湿邪、防上火、防暑气。

防湿邪。俗话说“小满小满，江满河满”，这意味着雨水增多，空气湿度增加。林禾禧表示，此时，人体也容易生湿，易引发脚气、湿疹等问题。暑多挟湿，暑热之气最易与湿邪一起侵犯人体。做好防湿、祛湿工作，对健康度过夏天有很大帮助。

防上火。苏齐表示，中医理论认为，夏季是一年中阳气最旺的季节，加上高温天气，人更容易上火，也易情绪焦躁。如果经常熬夜、饮食不规律，吃得辛辣油腻，久而久之，人体便会产生内热，内外热叠加便会产生一系列热病，如心火旺引发失眠、口舌生疮、情绪烦躁等。

防暑气。小满节气后，容易发生中暑，出现头晕头昏、胸闷气短、疲惫乏力等全身不适的症状。苏齐建议，太阳暴晒的正午，最好减少户外活动，做好防暑降温。

衣食住行跟着调

夜卧早起不贪凉

小满是节气养生的转折点，标志着暑天湿热拉开帷幕。这时，人们应顺应天时，让身体的气血也达到“小满”。

起居应“夜卧早起”。小满位于初夏仲夏之间，地处北半球的我国开始昼长夜短。林禾禧认为，总的养生原则还是要遵循《素问·四气调神大论》夏三月的明训——“夜卧早起”。

夜晚可以睡得晚一些，而早晨应早一些起床。早起散步，呼吸新鲜空气，做些体育活动，微微出汗，达到耐热锻炼的目的，可以提高机体的散热功能。

夏季午睡胜于吃补药。林禾禧说，因为夏季天气炎热，夜间睡眠时间少了，睡眠质量差了，午睡补充睡眠不足，可以解乏，使精力充沛，还有助于增强免疫力和保持愉快心境。午睡的最好方式是卧床小睡，周身放松，以侧睡为佳。不要伏案睡觉，不要靠着沙发、椅子而睡。午睡以半小时至一小时为宜，不要在吃完午饭后立即睡，最好是饭后20分钟左右再卧床睡觉，以免影响胃肠消化功能。

着装切勿贪凉。小满之后，气温明显升高，天气较为闷热，许多场所都已开空调降温。苏齐认为，长期处于寒凉的空调环境中，容易损伤人体阳气，尤其是汗出湿衣、毛孔舒张时，突然进入空调场所，寒气更容易乘虚而入，引发感冒。

所以，小满时期大家要根据居室温度合理选择舒适透气吸汗的服装，同时，不要让空调风口对着头部及背部直吹，以免损伤身体免疫力。

饮食清热利湿。小满后，湿热之气渐重。林禾禧表示，脾主运化，喜燥而恶湿，湿热之气易困脾，可见口苦口干、舌苔黄腻、小便黄赤等症状。他建议，饮食调理应清热利湿、助脾运化，可吃冬瓜、薏苡仁、白扁豆、赤小豆等食物，清热利湿；淮山、芡实、茯苓、莲子等食材，助脾运化。

天气炎热时，还可吃西瓜、海带、绿豆等食物，消暑降温，但寒凉之物不宜晨起空腹进食，以免伤阳。

对于一些体质虚寒的朋友，在湿热天气烹制消暑降温、清热利湿的汤水时，可适当放入生姜、陈皮等温性食材中和寒性。

运动强度应适当。苏齐表示，夏季补养阳气，事半功倍。“动则生阳”，通过合理运动，不仅可以充实身体阳气，还有助于强身健体，防病于未然。

早、晚天气较凉快，适合户外运动，以散步、做操、打太极拳等最为适宜。另外，下棋、书法、钓鱼等，也是值得推荐的修身养性方式。运动不宜剧烈，以防止大汗淋漓，伤阴也伤阳。

运动之后，泡一杯清茶，听一段舒缓的音乐，更有助于缓解烦躁的心绪，还有助于凝神静气，促进身体自我修复。

小满养生小技巧

助你拿捏好尺度

养生要把握好尺度，不可操之过度。如何拿捏好这个尺度？林禾禧为大家介绍了小满养生的几个小技巧。

运动不过汗。适当出汗有降低体温、排出湿气的作用。但出汗除湿应有度，一旦汗出过度反而会使气随汗泄，耗损了人体元气。夏季不宜在高温闷热的环境下锻炼，运动强度也不宜过大，以运动后没感到明显疲乏、气短为度。

湿衣马上换。出汗较多，皮肤潮湿，容易引发湿疹、体癣、疮疖等各类皮肤病，应勤洗换衣，保持皮肤清洁。家中床单被褥、沙发外套也要经常换洗，有助于预防皮肤疾患。

适当吃点“苦”。心气通于夏季，五味之中，苦味入心，故应多吃苦菜。苦菜主要指一种菊科的时令野菜，又名苦苣菜、苦荬菜，有清热解毒、明目和胃、活血消肿的功效。

此外，苦瓜、芹菜、芦笋等，都是时令佳蔬，有益健康。

摩腹健脾。暑湿易阻中焦，出现腹胀、纳差、大便不爽等中焦不畅症状，建议多揉腹。操作时，双手叠加，稍带一点力度，围绕肚脐，每日顺时针按揉50—100次，可于散步时同时进行，边走边按，待有肛门排气为佳。

按摩穴位养心神

宽胸理气人舒爽

苏齐建议，小满后，可以适当选取穴位进行按摩，以调神养心，宽胸理气。

●内关穴

内关穴位于前臂前侧，曲泽穴与大陵穴的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

按摩时以拇指指尖对准内关穴，手指与前臂呈90°，垂直向下用力，拇指稍用力后松开，再均匀用力点按，如此循环50—100次，以局部出现酸胀感为度。

●神门穴

神门穴位于手腕部，腕掌侧远端横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。

按摩时，以拇指和食指点掐神门穴30—50次，以局部出现酸胀感为度。

●丰隆穴

丰隆穴位于小腿前外侧，外踝尖上8寸，条口穴外距胫骨前嵴两横指。

按摩时，取坐位或其他舒适体位，拇指以均匀适量力度点按丰隆穴，稍用力后松开，再均匀用力点按，循环施术50—100次，以局部出现酸胀感为度。

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小满恰逢备考关键期

学子需心理饮食“双营养”

小满节气前后，正是准备高考、中考的关键时刻，林禾禧认为，这时候的考生既需要食物营养，也需要精神上的营养，二者缺一不可。

家庭氛围应平和

正常作息须保持

精神营养上，就是考生要有较好的精神状态，不过度紧张，更不要产生焦虑。林禾禧表示，考生在迎考、备考时，难免会产生一定程度的紧张情绪，适当的紧张可以维持考生的兴奋度，但过度紧张和焦虑则会抑制大脑，影响复习效果。

如何避免考生过度紧张和焦虑呢？林禾禧建议，一方面是家长不要制造紧张的家庭气氛，比如，时常表示担心孩子是否能考上大学，是否能考上名牌或理想的学校，时时刻刻盯着孩子学习；拿一碗点心给孩子吃时，也要说几句鼓励话语，还强调考不上的严重性。这种气氛只会给孩子施加过大心理压力。

另一方面，考生应学会自我调整，不要打乱正常作息时间，要科学制定适合自己的时间表。每天复习备考的同时，确保正常的睡眠时间，保持良好睡眠习惯。当学习进程较缓慢，脑子装不下更多知识时，就不要硬学，这时可听听音乐，散散步，看看电视，转移一下注意力。学会自我调整是至关重要的。只有保持良好的心理状态，临场发挥才能达到理想境界。

补充优质蛋白质

夜宵以养心为主

食物营养方面，考生处于高强度脑力劳动状态，补充健脑安神食品就显得至关重要。林禾禧说，相当一部分家长让考生过度服用补品，盲目进补，不但难以奏效，有的还严重影响考生健康。有的考生频繁用咖啡和浓茶来提神，反倒会产生副作用。

林禾禧建议，考生的饮食营养原则首先是能量供给要充足，谷类食品每日需400—500克；要多吃一些富含优质蛋白质的食物，如蛋、鲜鱼、瘦肉；每日应有牛奶、豆浆等食品和新鲜、洁净的水果蔬菜。饮食以清淡、易消化食物为主，避免油炸、烧烤、辛辣食物。一日三餐应定时定量，餐后20分钟吃水果。此外，还要注意饮食卫生和个人卫生。

考生的夜宵应以养心食品为主，睡前一小时补充一杯牛奶或莲子百合汤、白木耳红枣汤，也可喝一点绿豆汤。睡眠不好者，不要乱服安眠药，可以用梨一个、酸枣仁 12克，将梨心挖掉，装入酸枣仁炖服。□融媒体记者 黄耿煌

【本期医学指导】

林禾禧 主任医师、全国老中医专家，福建中医学院教授、硕士研究生导师，福建省中医脾胃学说研究会副主任委员。曾任泉州市中医院副院长，泉州市中医药学会副理事长兼秘书长，福建省科协第四、五届委员，泉州市科协第三、四届委员、常委。从医以来，发表学术论文六十多篇，编著和参与编写出版12部中医著作，获泉州市科技进步一、二、三等奖，泉州市劳动模范。

苏齐 泉州市医药研究所原所长、中医主任医师，长期从事中医临床医疗实践及医学科研与教学工作。对以科学、全面的观点看待和运用养生方法，并运用中医中药治疗疑难病症有较成熟的诊疗经验与独到疗效。