夏季，是万物茂盛、阳气最盛的时期，人体阳气也随之浮于外，内里相对空虚。因此，夏季养生需顺应自然规律，注重养心、养阳与祛湿，以保持身体的阴阳平衡，提升夏日生活质量。

本期养生堂邀请泉州市中医院中医内科主任医师刘德桓，泉州市医药研究所所长、中医主任医师洪如龙为大家提供夏季养生的专业建议。□融媒体记者 黄耿煌/文 CFP /图

阳盛于外尤应养心

在中医五行理论中，夏季属火，是一年中阳气最为旺盛的季节。刘德桓主任医师介绍，“火气通于心”，人体五脏之中，夏季与心相通应。由于气候炎热，心火易亢，加之人体阳气外散，因而容易出现烦躁不安等情绪，导致心火过旺，引发各种疾病，产生心烦失眠、口干舌燥、血压波动等症状。

因此，夏日养生，需要顺应其阳盛于外的特点，尤应注意人体阳气及心神的养护。

调节情绪，宁神制怒防发病。

夏季天气炎热，人们容易出现烦躁、易怒等情绪。洪如龙主任医师介绍，中医认为，心主神明，情绪波动会影响心脏的功能。古代医家主张：“善养生者，不劳神，不苦形，神形既安，胸怀宽阔，使心神得养。”此时在精神调养方面应多做些安神静心的事情，如绘画、书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等，可以宁神制怒，让心绪平静、心情平复。

现代医学研究发现，人的心理、情绪与躯体可通过神经、内分泌、免疫系统互相联系、互相影响。洪如龙认为，情绪的波动起伏，不但影响内分泌功能，还会引起免疫系统紊乱，引发各种疾病。特别是老年人在夏季情绪波动更易诱发心血管疾患，如心肌缺血、心律失常、血压升高等。

所以，在初夏就要做好自我调节，保持良好的心态，维护心脏正常生理功能，以利平安度夏。

养心作息，健体解乏精神好。

夏季人体机能较为活跃，动则升阳。刘德桓表示，适当运动能起到较好的健身效果。

清晨是夏天最凉爽的时间段，可以在林荫花间散散步。但不要起床后立刻锻炼，更不可运动过度，尤其是老年人，应以打太极、散步等舒缓的运动为主，切忌大量出汗。

午时小睡缓解疲劳。午时是指11时—13时，刘德桓指出，这个时候心经当令，是养心的关键时刻。夏季昼长夜短，容易睡眠不足，最好的做法是小睡片刻。午睡能够改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳。实在睡不着，也可以闭目养神。

下午喝茶宁心安神。下午可以喝些茶，滋润补水又安神。还可以采鲜荷叶半张，莲子、芡实各20克，冰糖5—10克，用水煎煮直至莲子和芡实熟烂即可食用，以调理失眠、神经衰弱等症。

傍晚放松利身心。夏季傍晚做一些伸展性、放松性的运动，以放松骨骼肌肉为主，可以促进夜间睡眠。运动方式推荐缓慢地散步，做扩胸运动，双手上举过头，频率为每分钟10—15次即可。

夜间泡脚排出湿气。刘德桓建议市民，睡前用热水泡脚，可促进下肢血液循环，加速湿气排出，缓解下肢水肿，对长期待在空调房的人更为合适，还有助于提高睡眠质量。

食养加按摩，心血功能更稳健。

夏天闷热，洪如龙介绍，中医认为“热可生火”，易致心神不安、失眠多梦，进而“伤心”。因此夏季要特别注意心血管养护。

多吃些养心食物。鸡蛋、鸡肉、莲子、桂圆、小米等养心食物可多吃，为即将到来的暑热天气打下身体基础。还可以熬一点百合莲子粥喝，宁心安神，健脾补肾。心火旺，容易烦躁不安，建议多吃苦瓜、莲子等清心火的食物。

避免大汗淋漓。洪如龙认为，“汗为心之液”，剧烈出汗会损伤心阴，出现心悸、心烦等症状，进而导致心血管疾病的发生。因此，夏季应避免剧烈运动导致大汗淋漓。

常按养心穴位。神门穴为心经原穴，位于腕横纹靠近小拇指一侧的凹陷处，是心脏元气所经过和停留的部位。平缓柔和地按揉神门穴，有养心安神、宁心助眠的作用，神安则心血管收缩和缓有力，能平稳地将血液运行至全身。

养阳平衡人体阴阳

“春夏养阳，秋冬养阴”是《黄帝内经·素问·四气调神大论》提出的养生防病观，千百年来为人们所推崇。

夏季阳气最盛，为何反倒要养阳？刘德桓分析道，夏天人体阳气外发，皮肤毛孔开泄，使汗液外出调节体温，以适应炎热气候。故夏季更要注意保护阳气，避免因避暑过分贪凉而耗伤阳气。

当阳气不足时，会出现畏寒、面色苍白、精神不振、食欲下降、腰膝酸软、性欲减退，也更容易感受外邪，出现发热、头痛、鼻塞、咽痛、腹痛、腹泻等症状。

“不同脏腑阳气不足，表现也不同”，刘德桓表示，其中，有心悸、心慌、胸闷、胸痛的心阳虚，情绪抑郁低落的肝阳虚，食欲不振、恶心呃逆、大便稀溏的脾阳虚，咳嗽气短、呼吸无力、痰如白沫的肺阳虚，腰膝酸软冷痛、小便频繁的肾阳虚。

夏季养阳对于人体阴阳平衡能起到良好作用，可以有效避免长夏时阳气丢失过多导致入秋后阴阳失衡、诱发疾病。

少食生冷不熬夜。

夏天温度高、湿度大，生冷的食物容易滋生细菌，引起肠胃疾病。饮食上要注意清淡，少食生冷、寒凉之物。衣服要随时增减，不要受寒。

洪如龙介绍， “阳气者，烦劳则张”。“张”即为扩散，正常情况下，阳气在夜晚应该内收，长时间熬夜就会使阳气慢慢耗散，应尽量保持每天有7个小时的睡眠时间。同时节欲清心，不再耗伤肾精肾阳。

养阳益动不过汗。

《黄帝内经》提倡，夏季养生要“使气得泄”，让气向外宣发，即排汗。运动对于促进新陈代谢、强身健体有很重要的作用，还可以加强对热的适应能力，提高人体的体温调节功能。但要注意“汗血同源”，过汗则伤阳，刘德桓提醒，夏季要对过度出汗说“不”，避免高温时段户外活动，以防中暑。可以选择太极拳、八段锦、五禽戏等运动方式，有补元气、强筋骨、开合枢机之效。

晒背升阳有技巧。

晒背，是夏日保健的好方法。中医认为，“背为阳，腹为阴”，人体背部有多条阳经通行，而循行于当中的督脉，更有“阳脉之海”之称，可统摄一身之阳气。夏日常晒背，可使阳气充盈，人体对抗疾病的能力也会提高。

农民中很多人健康且长寿，洪如龙认为，从中医角度来看，这与其经常在太阳下劳作有很大的关系。现代医学也证实，人的背部皮下蕴藏着大量的免疫细胞，通过晒太阳可以激活这些免疫细胞，达到疏通经络、流畅气血、调和脏腑、祛寒止痛的目的。

晒背有不少技巧，洪如龙为大家一一指出：

晒太阳也要挑准时间。可选上午10时前、下午4时后，选择紫外线偏低，阳光较柔和的时间段。

时长因人而异，中老年人每天晒1小时、每次20—30分钟即可。中青年人身体的新陈代谢较强，钙质流失较快，需补充较多的维生素D，每天累计晒1—2小时为宜。

晒背时，宜到户外，让太阳直射后背，不要隔着玻璃晒，有条件时还可脱去上衣直接晒。但后颈处皮肤较为脆弱，要注意做好此处皮肤的防晒工作。

晒到微微汗出即可，不要追求大汗。晒背过程中要注意补充水分，带好遮阳帽，不要直晒头部，以预防中暑，并做好面部防晒工作。晒背完毕后，不要马上进入空调房，最好先在室温环境中休息20分钟。

四个祛湿小妙招

南方的夏天，升温快、雨水频、湿气重，湿邪就容易侵袭人体。湿热困脾，易致食欲下降、腹胀、疲劳，甚至湿疹频发。同时，由于天热，大家喜欢吃一些偏凉的食物，贪凉饮冷对人体的脏腑功能也会有很大影响。

如果湿气不除，到了冬季就可能会出现很多疾病，例如胃肠不适、腹痛、腹泻以及呼吸系统的疾病等。

因此，夏季养生在以“心”为核心，兼顾护阳的同时，还要注重祛湿。刘德桓为大家介绍四个祛湿妙招。

●常泡脚

中医认为，湿邪越重，热水泡脚就越有必要。热水泡脚可以刺激胃经、膀胱经等足部的6条经络，从而起到健脾、除湿、通经、利水的作用，人会因此变得精神振奋，食欲有所增加，睡眠质量也能大大提高。

●多拍打

四指紧紧并拢，用手指指尖拍打肘窝或者腘窝，注意要垂直拍打，不要前、后、左、右来回蹭，拍打力度以不感觉疼痛为宜，每个部位拍打3分钟即可。

●艾灸穴位

“三伏天”是全年最潮湿闷热的时段，此时外界阳盛，同时人体内阳气浮外。“三伏灸”则是中医“冬病夏治”的养生观念，可升阳健脾除湿。

足三里、阴陵泉和三阴交都是很好的祛湿穴位，湿气重的人可以多做艾灸。艾灸通过对穴位的温热刺激，不仅能除湿，还有通经活络的功效。

●调饮食

面对暑湿困脾，可以从饮食调理下手。宜进食西瓜、黄瓜、冬瓜、苦瓜、苋菜等具有解暑生津、淡渗利湿效果的果蔬，以减轻暑湿之邪。

此外，山药可以用于辅助治疗脾胃虚弱，补肺脾肾三脏；赤小豆有利水除湿、通乳、解毒排脓之功效；大枣可以用于脾虚食少便溏、倦怠乏力等症；薏苡仁有利水渗湿、健脾、除痹、清热排脓的功效；绿豆有清热、消暑、利水、解毒的功效。

总之，夏季中医养生重在养心、养阳与祛湿，从情志、作息、运动、饮食入手，采用中医调理方法，以更好地适应夏季的气候变化，让我们拥有一个健康、愉快的夏天。

本期医学指导

刘德桓 泉州市中医院中医内科主任医师，泉州市中医药学会传承研究分会主委，全国第5批、第7批老中医学术继承指导老师，省名中医，从事中医内科临床工作45年，擅长运用中医中药治疗高血压病、冠心病、中风、头痛、眩晕等心脑血管疾病及其他内科疑难重症。

洪如龙 泉州市医药研究所所长、中医主任医师，崇尚“人禀天地之气而生，治病求于自然”理念，擅长运用中医药治疗贫血、五脏虚劳、失眠、咳喘、鼻窦炎、脾胃病、结肠炎、月经不调、更年期综合征、老年病、皮肤病等慢性疾病和调理脏腑功能。