天气一热，一些原本睡眠质量还不错的人也开始遇到睡眠障碍：“白天热，晚上也热，睡不着觉，有时睡了两三个小时就醒。”失眠正困扰着越来越多的人。

“失眠主要表现为入睡困难、早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少，伴有白天的注意力不集中，脾气变差。”泉州市中医院全科医学科主任医师、中医体质调理专家陈弼沧介绍，长期失眠不仅会导致身体免疫力下降，增加高血压、糖尿病的患病风险，还会影响记忆力、判断力，甚至会诱发或加重抑郁、焦虑等情绪问题。

陈弼沧说，多种原因都可以引起失眠，如：长期焦虑、抑郁、压力过大，使大脑持续兴奋难以放松；疼痛、疾病、年龄增长；噪声、强光、温度不适；睡前饮用咖啡、服用某些特殊药物等。此外，还要特别关注是否有睡眠呼吸暂停低通气综合征。

目前西药治疗失眠主要通过调节中枢神经系统功能，恢复正常睡眠节律，临床上主要以苯二氮䓬类药物、非苯二氮䓬类药物、食欲素受体拮抗剂以及抗抑郁药物为主，常见的有艾司唑仑、右佐匹克隆、曲唑酮。陈弼沧说，三种西药各有优劣。

艾司唑仑作为苯二氮䓬类代表药物，其特点是起效较快，但长期使用容易上瘾，突然停药可能出现戒断反应，还会出现口干、虚弱等不良反应。

右佐匹克隆作为非苯二氮䓬类代表药物，其对比苯二氮䓬类药物优点在于对正常睡眠影响较小，成瘾性和戒断反应相对较轻，能够快速诱导睡眠，不过，部分患者使用后可能出现口苦等不良反应。

抗抑郁药物代表曲唑酮，其适用范围较前二者小，主要针对部分失眠伴有抑郁、焦虑情绪的患者，不仅能改善情绪状态，同时也能起到一定的镇静催眠作用，改善睡眠状况，但起效相对较慢，不良反应可能包括头晕、直立性低血压等。

除了西药，中医调理失眠的手段有中药内服、中医外治和养生保健操。中药内服根据辨证论治，以柴胡疏肝散、逍遥丸等调节阴阳平衡；以酸枣仁汤、归脾汤等调节气血平衡；以半夏泻心汤等调节寒热平衡；以甘麦大枣汤、百合地黄汤等柔肝缓急。

中医外治以针灸、拔罐、推拿调节神经递质，舒缓肌肉紧张。八段锦、太极拳等通过动作配合呼吸方法，缓解焦虑、抑郁状态。

陈弼沧提醒，还可以通过改善卧室环境、规律作息、睡前不刷手机等方式调节生活习惯，治疗失眠。还可以试试一个小妙招，尝试入睡前数呼吸，一呼一吸心中默念一次，走神了就重数，能够平静心情，帮助入睡。

□融媒体记者 张沼婢