本报讯 （融媒体记者张沼婢 通讯员黄芳）夏季气温高、湿度大，有利于致病菌生长和繁殖，食物也容易发酵变质，稍不注意饮食卫生，就可能出现腹泻等症状，甚至会导致身体脱水和电解质紊乱，进而造成不良后果。第910医院检验科主任代绪波为你支招如何在炎热的夏天预防腹泻。

避免生冷食物。不少市民在夏季喜欢吃生冷食物，这些可能刺激肠胃，引发腹泻。建议市民选择温热的饮品和食物，避免暴饮暴食。

注意饮食卫生。夏季食物容易变质，尽量选择新鲜食物，避免食用隔夜或者未充分加热的食物。在餐前要洗手，保持厨房清洁，垃圾桶日产日清，减少苍蝇、蟑螂滋生。外出首选密封瓶装水，夏季出汗多，可喝淡盐水或含电解质的饮品，预防脱水。

警惕腹部受凉。夏季长时间待在空调房，要注意腹部保暖。空调温度设置最好不要低于26℃，睡眠时用薄被盖住腹部，防止冷风直吹。运动后大汗淋漓时，先擦干汗液再吹风扇，避免温差过大刺激肠道。

增强肠道抵抗力。平时应多吃富含纤维的食物，纤维有助于保持肠道健康，预防便秘和腹泻。此外多吃水果蔬菜和全谷物，保持营养均衡，补充益生菌，适当吃酸奶、泡菜等发酵食品，调节肠道菌群。

一旦出现腹泻，不要乱用抗生素，抗生素只对细菌感染性腹泻有效，对其他腹泻不仅无效，还会导致肠道菌群紊乱。轻中度腹泻可暂时禁食2—4小时，少量多餐，以易消化食物如米汤、面糊等为主，避免喝牛奶、果汁加重肠道刺激。适当休息，减少体力消耗。若腹泻频繁，每天大于3次，并伴有发热、腹痛、呕吐或脱水等症状，应及时就医。