本报讯 （融媒体记者张沼婢 通讯员林春芳）夏天到来，高血压患者在白天测量血压时往往发现比冬天有所下降，有不少高血压患者认为夏季血压低，会自行减药减量。但夏季夜间血压会更高，擅自减药易发生中风等心脑血管事件。

除了用药，福建疾控中心专家送上五把“降压密钥”，助你打败“沉默杀手”。

减钠增钾，吃点富镁。建议高血压患者减少各类来源钠的摄入，将每日食盐摄入量逐步降至5克以下。镁可以起到血管扩张作用，对抗高钠的升压作用，推荐高血压患者适当选择富镁食物（豆类、谷类、坚果、蔬菜、海产品）。增加膳食中钾摄入量可降低血压。富钾食物包括新鲜蔬菜（菠菜、芥蓝、莴笋叶、空心菜、苋菜、口蘑等），水果和豆类。肾功能良好的高血压患者可选择高钾低钠盐，但不建议服用钾补充剂（包括药物）来降低血压。膳食中的饱和脂肪酸可以升高血脂和血清胆固醇水平，从而增加高血压患者发生冠心病、脑卒中等风险。因此，高血压患者饮食宜清淡，少吃油炸食品、动物内脏和加工红肉制品（如培根、香肠、腊肠）等高脂肪、高胆固醇的食物。

合理膳食，科学食养。推荐高血压患者多吃含膳食纤维丰富的蔬果，且深色蔬菜要占到总蔬菜量的一半以上，蔬菜和水果不能相互替代；摄入适量的谷类、薯类，其中全谷物或杂豆占谷类的1/4—1/2；适当补充蛋白质，可多选择奶类、鱼类、大豆及其制品作为蛋白质来源；限制添加糖摄入；减少摄入食盐及含钠调味品。

吃动平衡，健康体重。建议高血压患者将体重维持在健康范围内：体质指数（BMI）在18.5—23.9（65岁以上老年人可适当增加）；男性腰围＜85厘米，女性腰围＜80厘米。能量摄入过多易导致超重和肥胖，我国18—49岁成年人每日平均能量需要量为男性2250kcal，女性1800kcal；超重和肥胖者每天能量摄入可减少300—500kcal，并控制高能量食物（高脂肪食物、含糖饮料和酒类等）的摄入。运动可以改善血压水平，提倡进行规律的中等强度有氧身体运动，减少静态行为时间。建议除日常活动外，成人应进行每周4—7天、每天累计30—60分钟的中等强度身体活动，高血压患者可降低血压，非高血压人群可降低高血压发生风险。

戒烟限酒，心理平衡。戒烟可降低心血管疾病风险。强烈建议高血压患者戒烟，并避免被动吸烟。高血压患者即使少量饮酒也会对健康造成不良影响，过量饮酒显著增加高血压的发病风险，且其风险随着饮酒量的增加而增加，建议高血压患者不饮酒，饮酒者尽量戒酒。精神紧张可使血压升高，高血压患者应规律作息，保证充足睡眠，不熬夜，减轻精神压力，保持心理平衡，避免由于精神压力导致的血压波动。

监测血压，自我管理。定期监测血压，了解血压数值及达标状态，遵医嘱进行生活方式干预，坚持长期治疗，自我管理。