本报讯 现代研究表明，环境温度超过32℃时，人体应激激素（皮质醇）分泌增加15%—20%，易引发烦躁反应。但通过科学干预，我们可以像调节空调温度一样精准调节情绪。

当天气炎热、感觉情绪“上火”的时候，可以用冷水冲洗腕部动脉部位10秒/次，可通过体表降温快速降低血液温度，或在太阳穴部位涂抹含0.05%薄荷醇的凝胶，激活TRPM8冷觉受体，这两种方法可以改善烦躁感受。

除了生理降温法，视觉“降温”对情绪也有效。比如，使用蓝绿色系的窗帘或桌布，或在室内增加绿植，视觉的凉爽感可使主观烦躁度降低。

还可以使用“3—3—3”认知行为调节法，当感到烦躁时，立即说出3种你看到的事物；说出3种你听到的声音；活动3个身体部位。通过感觉通道的切换，可以打破情绪循环。

每日补充500毫克镁，可降低焦虑评分1.8分。含镁的食物有深绿色蔬菜、坚果等。饮食习惯上，注意避免在每日12:00—14:00这个时间段摄入精制糖，此时段的血糖波动对情绪影响更大。

（来源：《健康时报》 整理：黄耿煌）