近年来，“减肥”这个词语成为普通大众争相讨论的问题，第910医院普通外科陈一杰主任介绍，肥胖不仅是体型问题，更是糖尿病、高血压、心血管疾病甚至癌症的重要诱因。那么，应该如何防治肥胖问题，科学管理体重？

管住嘴：吃对三餐是关键。1.早餐：确保蛋白质、复合碳水、膳食纤维的摄入，激活代谢，比如鸡蛋、牛奶、蔬菜、低糖水果、燕麦、全麦面包等。2.午餐：主食粗细搭配，添加一些优质蛋白和绿叶菜，比如杂粮饭、鱼、禽、瘦肉、青菜等。3.晚餐：选择清淡易消化的豆腐、菌菇类搭配深色蔬菜，避免高油高糖。4.总要求：控糖限油，减少奶茶、蛋糕、油炸食品摄入；细嚼慢咽，用小碗吃饭，饭前喝杯水，减少热量摄入。

迈开腿：循序渐进，贵在坚持。1.日常活动：每小时起身活动5—10分钟，每天步行6000—8000步，利用碎片化时间做深蹲、平板支撑等。2.规律锻炼：运动不仅能消耗多余热量，还能增强心肺功能，提高身体代谢率，每周至少150分钟中等强度有氧运动，比如快走、游泳、跳绳等，运动前后做好热身和拉伸。3.趣味运动：选择跳舞、爬山、球类运动等，提升运动依从性。

睡好觉：睡眠不足易致肥胖。每天睡眠少于6小时的人群，肥胖风险增加55%。睡眠不足导致饥饿素分泌增加、瘦素分泌减少，使人容易暴饮暴食。建议成人每日保证7—9小时高质量睡眠，睡前1小时远离电子设备。

□融媒体记者 张沼婢 通讯员 魏俞博 洪巧红