随着年龄增长，老年人的情绪中枢会发生一些生理性变化，如前额叶萎缩、神经递质分泌改变等，这使得他们在高温环境下更易出现情绪波动。如何在炎炎夏日保持情绪稳定呢？在此，介绍几种常见的冥想方法，大家可以选择其一，每天花5—10分钟练习。

呼吸冥想。先进行三次深呼吸，用鼻子深深吸气，让空气缓缓充满腹部，感觉腹部逐渐隆起，默数5下；再用嘴巴缓缓呼气，感受腹部慢慢收缩，将体内的浊气完全排出，默数7个数。之后，将呼吸调整为自然的节奏，把全部的注意力集中在每一次呼吸的过程上。吸气时，仔细体会气流从鼻腔流入，经过喉咙，再沉入腹部的感觉；呼气时，感受气流沿着相反的路径缓缓流出。当注意力开始游离时，无需苛责自己，温柔地将它拉回到呼吸上即可。

森林冥想。当夏日的炎热让人心烦意乱时，不妨舒适地坐下或躺下，闭上眼睛，想象自己正站在一片茂密的森林中。深深吸气，想象自己闻到了森林中泥土的芬芳、青草的香气以及树木散发的清新气息，耳边传来鸟儿清脆的歌声，微风拂过树梢，带走燥热与疲惫。

瀑布冥想。想象自己来到一处壮观的瀑布前，找个舒适的位置坐下或躺下，开启瀑布冥想之旅。专注于瀑布的声音，让思绪随着瀑布的水流奔腾而下。想象自己就站在瀑布下方，清凉的水珠扑面而来，清洗着身体的每一个细胞，将负面情绪、压力和燥热带走。

（来源：家庭医生报）