你有没有遇到过这样的情况：睡觉前好好的，一觉醒来，脖子一动就痛得难受，甚至几天内都不能正常活动脖子……这就是落枕在作怪。泉州市中医院针灸科主任医师潘文谦提醒，夏季落枕多发，切勿过度贪凉。

落枕，中医又称为“失枕”，是一种以颈项部僵直、疼痛、活动受限为主要症状的常见筋骨病，主要表现为入睡前无任何症状，晨起后出现脖子酸痛、活动受限等症状，易反复发作。

“每年夏季，年轻白领落枕患者都会明显增多，这与过度劳累、长时间伏案工作和长时间吹空调有直接关系。”潘文谦解释，很多人会认为落枕不是大问题，但如果每个月出现3次以上落枕、颈部活动受限明显或颈部肌肉僵硬灼痛，很可能不是普通的落枕，而是颈椎病。

潘文谦建议，轻度的落枕可以在家中用热毛巾、热水袋热敷疼痛部位，一般来说，两三天症状就会有所缓解。必要时还可以服用止痛药；轻轻活动脖子，对缓解落枕症状有帮助，但切勿用力过猛。

针灸、拔罐、推拿等针对性的治疗，可有效缓解落枕症状，日常功能锻炼及生活管理对预防落枕同样重要——

控制环境温度。年轻人代谢速率较高，夏季白天的适宜室温是24℃—26℃；老年人代谢速率则较低，白天的适宜室温应该在27℃—28℃，睡前可适当调高空调温度或关闭，不要让空调和电风扇直接对着人体猛吹。

选择合适的睡枕。睡枕的高低软硬对颈椎有直接影响，最佳的睡枕应该是能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直。枕头弹性要稳定，可以使用海绵枕、乳胶枕。喜欢仰卧的，枕头的高度为8厘米左右；喜欢侧卧的，高度为10厘米左右，具体视个人体型而定。

出汗不吹空调。夏天，人们经常出汗，很多人在出汗后，喜欢直接吹空调降低燥热感。其实，身体有汗时吹空调，更容易导致颈部血管收缩、肌肉紧张，引发落枕等问题。因此，出汗后要先擦干身体，再开空调。

保持正确睡姿。平时应养成良好的生活习惯，不要躺在床上看电视或玩手机，以免不自觉入睡时睡姿不当，引发落枕。

□融媒体记者 张沼婢 实习生 张钰滢