夏日酷暑，你是否感到莫名烦躁？一点小事就能让你火冒三丈，或者整天无精打采，对什么事都提不起兴趣？小心，这可能是情绪“中暑”了！泉州疾控分享三招，教你为情绪装上“空调”，保持心平气和。

“情绪中暑”三大信号

“情绪中暑”是一种在高温季节出现的特定心理反应。它通常指的是在炎热的天气条件下，人们由于生理和心理的双重压力而产生的一系列情绪和行为异常。当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，人体下丘脑的情绪调节中枢易受干扰，导致情绪和认知行为紊乱。“情绪中暑”有三大危险信号——

情绪像“火药桶”。常常心烦意乱，为一点小事就大发雷霆，事后又懊悔不已。感觉体内像藏着炸药，一言不合就开骂。

思维如“一团乱麻”。难以集中注意力，记忆力明显下降，经常丢三落四，工作效率大打折扣。

行为易失控。火气大，容易与人发生摩擦，家庭矛盾或朋友间的争吵增多，陌生人之间的纠纷更易发生；甚至会出现反复洗手等强迫行为。

为什么高温会“烤验”情绪？因为高温直接影响下丘脑，这是负责情绪调节的关键区域。它会干扰血清素和多巴胺等神经递质的正常分泌，而这些物质正是调节情绪、睡眠的重要化学物质。夏季人体排汗增多，体内电解质代谢容易出现异常，加上睡眠不足、食欲降低，这些都会影响大脑神经活动，引发心理波动。尤其是夜间高温，会导致睡眠质量下降和睡眠时间减少，直接引发易怒、沮丧等负面情绪。炎热的天气还增加了人们饮用酒精饮料的机会，而酒精会降低人的自控力，增加冲动行为。

以下几类人群更需警惕“情绪中暑”：长期处于紧张压力下的人（如照顾多个孩子的妈妈）、性格内向者、情绪波动大者、争强好胜者，以及更年期女性、年老体弱或有基础疾病者。

三招为情绪降温

第一招：生理降温——清凉饮食调身心。多吃清火食物，如新鲜蔬菜、水果，冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等凉性食材都是不错的选择。适当饮用绿豆汤、菊花茶等清凉饮品。出汗多时，在补充水分的同时适当补充盐分，多喝些菜汤，预防电解质紊乱引发的神经系统功能异常。

另外需注意的是，空调温度调到26℃左右为宜，避免室内外温差过大。室内多应用乳白、淡蓝、浅绿等冷色系，少用红色等暖色系，有助于舒缓情绪。

第二招：心理降温——静心养性保睡眠。养成早睡早起的习惯，并安排适当的午休。睡眠不足会增加情绪失控的风险。心烦意乱时，闭上眼睛想象森林、蓝天、大海等凉爽情景，听听舒缓的音乐，或者做冥想放松训练。

当意识到自己情绪异常时，告诉自己：“这是高温的影响，不是事情本身太糟。”这种归因方式能有效减少愤怒情绪。

第三招：生活调节——合理安排避高温。避免在上午10时至下午4时外出活动。如需外出，做好防晒措施。选择早晨或傍晚凉爽时段进行适度运动，场地选在公园、河边等空气新鲜的地方。游泳是最佳选择之一。当气温达到35℃以上时，最好停止运动，保持安静并充足饮水。

如果通过自我调节的方式仍然不能有效缓解情绪，或者出现持续抑郁、躁狂、幻想等症状，建议及时就诊医学心理科，通过专业医生的指导来帮助自己。尤其对于原有精神心理疾病的患者，高温可能使病情波动，更需密切关注自身状态，并确保药物妥善储存。

□融媒体记者 张沼婢 通讯员 孙慧婷 实习生 张钰滢