在地铁上、餐桌旁、被窝里……几分钟一集的短剧已悄然织成一张无形的网，牢牢捕获许多人的注意力。但很少有人意识到，这些看似无害的娱乐，正从大脑到身体、从认知到行为影响着你，悄悄埋下健康隐患。

□融媒体记者 张沼婢 通讯员 林竹 实习生 张钰滢

大脑陷阱

多巴胺的致命诱惑

福建疾控专家指出，小短剧令人欲罢不能的秘密藏在大脑的奖赏机制里。每30秒一个反转、3分钟一个高潮的密集刺激，像按下开关一样，让大脑瞬间分泌大量多巴胺，这种让人兴奋的神经递质，会催生追看下一集的强烈渴望。

神经科学研究发现，日常生活中的快乐（如完成工作、与人聊天）会让多巴胺平缓分泌，而小短剧的高频冲突和夸张剧情制造的强烈刺激，会让多巴胺爆发式分泌。长此以往，大脑会逐渐适应这种强刺激，对日常的平淡快乐失去兴趣，如同长期食用重辣口味后难以接受清淡的家常菜。

牛津大学专家提出，这种高频低质量的刺激会导致“脑腐”，即频繁接触低质量视频后，注意力下降、思维能力减退，这一现象对青少年的影响更明显，因为他们的前额叶皮层尚未发育成熟，专注力更容易被碎片化内容破坏。更危险的是，这种快感依赖会形成恶性循环。

临床中，互联网使用障碍患者常表现为：阅读文件5分钟就想刷手机、没剧看时烦躁易怒、熬夜追剧导致失眠。就像尼古丁成瘾者依赖香烟获得平静，沉迷短剧的人也会依赖屏幕的刺激维持情绪稳定，而大脑则在一次次即时满足中，逐渐丧失深度思考和延迟满足的能力。

掌控生活

科学摆脱短剧依赖

小短剧本身并非洪水猛兽，成瘾式沉迷才是问题的核心。福建疾控专家提醒，无论是个人还是社会，都可通过科学方法，降低其负面影响，帮助大脑恢复健康节奏——

设置物理边界。利用手机的屏幕使用时间管理功能，限定每日刷剧不得超过1小时，睡前1小时坚决远离手机，可用看纸质书或听音频替代。

培养深度专注。每天安排30分钟进行平和活动，如阅读、练字或运动，让大脑重新适应低强度刺激，逐步修复专注力。

回归现实生活。多与家人聊天、参加社交活动，用真实的人际互动替代虚拟剧情。

强化内容审核。针对短剧中出现的吸烟镜头、扭曲价值观（如“霸总控制欲”“重生投机”），应严格限制传播，尤其避免向青少年推送。目前，国家广电总局已出手整治短剧中的“霸总”“重生”等题材，要求作品回归现实逻辑，这是一项重要举措。

加强教育引导。学校与家长需关注孩子的观看内容，及时引导他们区分剧情与现实，比如看到吸烟镜头时，明确告知这不是“帅气”，而是对健康的危害。