本报讯 （融媒体记者李菁/文 CFP/图）高血糖不再是“老年人专属”。据中国疾病预防控制中心慢病中心发布的最新糖尿病数据，年轻人糖尿病患病率增速最快，40岁以下部分年龄段的患病率增速超过100%。大学生与初入职场的年轻男性成为高危人群，20岁左右的男性中，每13人就有1人受高血糖的困扰。

糖尿病是一种因胰岛素分泌或作用缺陷导致的代谢疾病，其典型症状表现为“三多一少”——多饮、多食、多尿和体重减轻。长期高血糖会损害全身血管和神经系统，导致多种并发症，可能出现视网膜病变、肾衰竭、冠心病、足部感染等。如今，越来越多的年轻人开始正视高血糖危害，他们开启了“控糖模式”，主动学习控糖知识，调整饮食结构，减少高糖食物摄入，把主食换成了糙米饭、藜麦面，奶茶只喝三分糖或无糖，吃沙拉时不再放沙拉酱，蛋糕甜品更是成了“奢侈品”。下班后，他们不再窝在沙发里刷手机，而是换上运动装备去公园快走，去健身房做力量训练，工作间隙也会起身活动几分钟。他们每年定期体检，对于监测血糖的检查项目了如指掌，还会根据检查结果及时调整自己的控糖计划。

过度焦虑的情况也在发生。一些年轻人在体检时认为空腹血糖值“不够完美”，便网购血糖仪频繁监测，情绪焦虑甚至影响正常生活；有人对照网络症状自行“诊断”，把口干、疲劳等正常生理反应当作发病征兆，不敢吃带甜味的食物，摄入淀粉也小心翼翼；更有甚者因过度控糖导致营养不良。

在年轻人控糖的热潮中存在不少误区。有人认为只有肥胖者才会得糖尿病，其实不然，遗传因素、不良生活习惯、妊娠糖尿病史等因素同样可能让体重正常者“中招”。还有人觉得，不吃主食就能降血糖，实际上完全不吃主食会造成营养不均衡，控制每日膳食总热量才是“王道”。更值得警惕的是，不分年轻人对“零糖”食品盲目信任，殊不知这些食品可能含有“隐形糖”。有人认为，糖尿病患者不能吃水果，但水果富含膳食纤维、矿物质及维生素，适量食用低GI（指低血糖生成指数）水果反而有益健康，而果汁才是“糖分炸弹”。另外，降糖药并不是“免死金牌”，服药后“胡吃海喝”仍会导致血糖波动。

科学控糖需平衡饮食、运动与作息。饮食上粗细搭配，控制精制糖摄入；每周保证150分钟中等强度运动，减少久坐；每天确保7—8小时睡眠，避免熬夜。同时，改掉吃夜宵、暴饮暴食、吸烟、饮酒等不良生活习惯，保持心态平和，方能稳定血糖。

（相关报道见第十八版）