水是生命之源，如果人体缺水就会对心脏、肠道、皮肤等器官造成巨大危害。在炎热的夏天，错误的饮水、喝饮料习惯将让人面临健康隐患。□融媒体记者 张沼婢 实习生 张钰滢

过量饮水 小心水中毒

一次或短期内饮用太多水，机体所摄入的水总量大大超过排出的水总量。过多的水分没办法通过尿液排出，留在体内导致血液里的钠离子浓度降低，出现了稀释性低钠血症，也就是水中毒。

根据程度，可分为急性水中毒和慢性水中毒两类。程度较轻者，会停止水分摄入，排除体内多余水分后，即可纠正；严重者，可导致神经系统永久性损伤或死亡。

国家卫生健康委发布的《中国公民健康素养——基本知识与技能释义（2024年版）》第31条指出，足量饮水是机体健康的基本保障。在温和气候条件下，低身体活动水平的成年男性每日饮水量为1700毫升，女性为1500毫升；从事高温或重体力活动者，应适当增加饮水量。

因此，口渴时不能一次猛喝，应少量多次，这样更有利于人体吸收。每次100毫升至150毫升为宜，间隔半小时。

饮料代替水 越喝越口渴

夏日来临，很多人的冰箱里纷纷备上了饮料。

泉州医高专附属人民医院内分泌科主任、主任医师王洋提醒，用果汁、汽水等含糖饮料代替水的儿童会多摄入1倍的热量，从而增加他们的肥胖风险。经常喝甜饮料的人，还会患上糖尿病、结石，引起失眠，导致身体钙流失。

“还有一些功能性饮料，在水里加入了维生素、葡萄糖、矿物质、电解质等，有的还有咖啡因、牛磺酸等成分。”王洋说，这些成分比较适合体力损耗较大的特定人群。对于身体仍处于生长发育阶段的孩子来说，长期饮用这类饮料还容易导致营养过剩，严重的还会导致水钠潴留，加重肾脏负荷，反而对身体有不良影响。

部分饮料每100毫升中含有的碳水化合物含量大多超过10克，这里所谓的碳水化合物就是糖，属于高渗透压，会越喝越渴。因此，想解决口中无味的问题，并及时补充水分，在夏季应多喝汤、多喝茶，如绿豆汤、酸梅汤、菊花茶、金银花茶等。

啤酒消夏 警惕“啤酒病”

气温升高，很多人喜欢喝冰镇啤酒解暑降温。不过专家提醒，不要图凉快喝过多冰冻饮料，以免损伤脾胃。

老中医林禾禧说，夏天通过喝冰镇啤酒解暑消渴的做法，达不到清热解暑的作用。冰镇啤酒会损伤脾胃阳气，使人出现腹部不适、乏力等症状。同时，啤酒酒性本为湿热，饮酒过度容易引发口苦、口臭、舌苔厚腻、脾胃功能失和等，毫无节制地饮用还会带来一些“啤酒病”。

大量饮用啤酒后，水分会很快排出，但酒精却会被吸收，增加肝脏、肾脏和心脏的负担。同时，因为酿造啤酒的大麦芽汁中含有草酸、乌核苷酸，它们相互作用，能使人体中的尿酸量增加，促使结石形成。

冷饮解暑

当心引发肠道病

夏季天气炎热，很多时候会觉得喝上一杯冷饮，能降温，还解渴。

其实长期喝冷饮对身体不好。随着气温的上升，人体的温度也会随之增加，饮用冷水或食用冷饮后，往往感觉更热。当饮用冷饮或冷水后，导致消化道温度大大低于人体体温，此时人体会通过加速血液循环的方式使机体产生更多热量，从而使消化道温度恢复至正常体温，该过程将会使整个身体的体感温度上升，让人更感闷热难耐。建议最好饮用温水，这样既能补充水分，又不会刺激肠胃。