本报讯 （融媒体记者李菁）日前，我国首部专为更年期女性量身打造的科普指南——《更年期患者指南》正式发布。女性进入更年期后，往往面临身心双重考验。然而，由于社会认知的局限、专业资源的匮乏等现实原因，不少人只能依靠“忍”和“熬”度过这一阶段。指南的推出，为更年期女性答疑释惑，助力重塑健康认知，有效促进更年期保健知识的普及与传播。

对于许多女性来说，更年期来得比预期的要早一些。40岁后，一些“不对劲”的信号就悄悄找上门。明明在家门口反复确认过门锁已锁好，开车出去不过5分钟，却心神不宁，非得调头回去再检查一遍才安心；有时是记忆力突然“短路”，本想收衣服，走到阳台却对着衣服发愣3分钟，想不起自己到阳台要做什么；一觉睡到日上三竿成为一种奢侈，即便凌晨2点才入睡，也不会错过早晨6点的阳光；在人多喧闹的场合，突然升起一股无名之火，忍不住想发脾气；在凉风习习的夜晚下楼丢个垃圾，不过5分钟时间就全身燥热难耐，汗湿衣衫……这些看似琐碎甚至莫名其妙的瞬间，其实是身体发出的警报，提示更年期这位“不速之客”已悄然来临。

社会对女性更年期的关注度正逐步上升。越来越多人开始关注女性在这一特殊生理阶段的健康问题，并希望通过科学干预与社会支持体系的完善，帮助她们平稳度过这一人生转折期。今年3月，由知名主持人李静发起的首部公众人物视角更年期科普纪录片《看不见的更年期》在短视频平台上线。纪录片全景呈现了更年期女性遭遇的生理波动与情绪困境，并邀请国内外一线医学专家，分享科学应对更年期的方法及健康生活方式。同时，影片探讨了更年期女性的家庭关系，以及社会应如何为这一群体提供支持。

女性更年期并不是无法逾越的难关，科学的应对方式能够让这段特殊时期变得从容可控。当身体出现潮热、失眠、情绪波动、关节疼痛、记忆力减退等症状时，应及时到妇科内分泌专科就诊，通过专业检查评估激素水平，在医生指导下选择适合的干预方案。日常生活中，坚持规律运动，可选择快走、游泳、瑜伽或力量训练等；饮食遵循营养均衡原则，摄入足量蔬菜、优质蛋白与适量粗粮等，避免不规律进食；保持规律作息，确保充足睡眠。同时，学会与家人坦诚沟通身体和情绪的变化，说明情绪波动并非无理取闹，从而获得家人的理解与支持，让情绪有处安放。接纳变化，主动应对，积极调整生活方式与心态，从容地度过这一阶段。（相关报道见第十八版）