本报讯 （融媒体记者张沼婢 通讯员林竹）近期，福建地区接连出现多例因高温环境下进行高强度运动，导致的横纹肌溶解病例。

福州49岁的陈先生傍晚在30℃高温下跑步40分钟后，出现肌肉剧痛和“酱油色”尿液，被确诊为横纹肌溶解症；厦门一名大学生在高温环境中徒步5小时未补水，也因同样病症紧急送医。这是因为他们在高温环境下剧烈运动引发肌肉细胞溶解。

福建疾控中心专家介绍了肌肉“溶解”的科学机制。当人体在高温环境中进行跑步、爬山、篮球等剧烈运动时，体温会迅速升高，肌肉细胞因过热出现“中暑”现象，细胞膜完整性被破坏，细胞内的肌红蛋白、肌酸激酶等物质大量释放进入血液。这些物质随血液循环到达肾脏后，肌红蛋白会在酸性尿液中形成管型，阻塞肾小管并引发急性肾损伤，严重时可导致多器官功能障碍，甚至危及生命。

专家提醒，高温天运动需遵循“循序渐进、量力而行”原则，尤其避免在正午时段（10：00—16：00）进行高强度活动。通过科学热身、合理补水和控制运动强度，可有效降低横纹肌溶解风险，保证夏日运动健康。

充分热身激活肌肉。运动前需进行10分钟动态拉伸，通过侧弓步活动髋关节、高抬腿激活大腿肌肉、肩关节绕环放松肩颈，提升肌肉温度和关节灵活性，降低运动损伤风险。

科学补水维持平衡。每10—20分钟饮用100—200毫升水，运动后按体重损失量补水（每损失1公斤补1—1.2升）。普通运动者饮用白开水即可，运动饮料的糖分和电解质，可能增加代谢负担，仅在长时间高强度运动时考虑适量补充。

精准控制运动强度。做好心率监测，安全心率范围为（220－年龄）×60%。以25岁为例，心率不宜超过117次/分钟。高温时段运动强度应降低20%—30%。出现肌肉酸痛、呼吸急促等不适时，立即停止运动，用冰毛巾冷敷酸痛部位15分钟以减轻炎症反应。

紧急处理与就医。一旦出现茶色尿、持续肌肉疼痛等症状，需立即停止运动并原地休息，避免进一步损伤；大量饮水稀释尿液，促进肌红蛋白排出（肾功能不全者需遵医嘱）；尽快就医检查肌酸激酶（CK）水平，若超过正常上限5倍（如CK＞1000U/L）需警惕肾损伤风险。