“刚上完厕所没多久又想去，尿量却很少”“深夜被尿意惊扰，反复起夜，根本睡不好”“出门前必须先查好卫生间位置，生怕突然‘憋不住’”……生活中，这些尴尬的情况可能是膀胱在“闹脾气”——也就是常说的膀胱过度活动症。910医院泌尿外科主任林荣凯带您了解应对方法，助您轻松摆脱困扰。

膀胱过度活动症不是单一的疾病，而是一组以尿急为核心的症状群。简单来说，就是膀胱难以有效控制排尿，具体表现为：一有尿意就特别急，甚至控制不住；白天排尿次数多（超过8次），且每次尿量较少；夜间频繁起夜（≥2次），严重影响睡眠；少数人会出现急迫性尿失禁，即尿急时来不及去厕所就发生漏尿。这种“失控”不仅影响日常工作、社交，还可能让人因担心尴尬而减少外出，甚至产生焦虑、自卑情绪。

这种情况在各年龄段都可能出现，中老年人相对常见，但年轻人也可能因长期熬夜、压力大或久坐等习惯而诱发。

林荣凯建议，应对膀胱“多动症”，药物治疗是重要手段，但生活方式调整和康复训练同样关键，甚至能辅助药物提升效果：

膀胱训练。不要一有尿意就去厕所，可尝试“定时排尿法”。先记录自己的排尿时间规律，然后有意识地延长排尿间隔。比如原本1小时就想尿一次，先尝试坚持1.5小时，逐渐延长到2—3小时，帮助膀胱慢慢适应“储尿”，减少急迫感。

盆底肌锻炼。盆底肌是膀胱的“支撑带”，力量不足会导致控尿困难。凯格尔运动是简单有效的方法：想象自己在“憋尿”，收缩盆底肌肉（类似中断排尿的动作），保持3—5秒，再放松5秒，每次做10—15组，每天坚持，能增强控尿能力。

生活习惯调整。少喝浓茶、咖啡、酒精等刺激性饮品，这些饮品会让膀胱更敏感；睡前1—2小时少喝水，减少夜尿；控制体重，避免肥胖增加盆底肌压力；保持心情放松，缓解压力过大引起的尿急症状。

很多人认为“尿频尿急”是小毛病，羞于就医，结果越拖越严重。膀胱过度活动症并非“衰老的必然”，更不是“难以启齿”的问题。它就像感冒一样，可以通过科学方法改善。如果尿频、尿急已经影响到生活，别迟疑，尽早就诊，积极应对，告别烦恼。

□融媒体记者 张沼婢 通讯员 许婷婷 庄梅玲