很多人知道“吸烟有害健康”，却未必清楚具体伤在何处、程度有多严重。第910医院呼吸与危重症医学科主任医师洪原城为您详解吸烟造成的多器官危害与戒烟指南。

谈及吸烟危害，人们往往最先想到肺部损伤。然而，烟雾中的焦油、尼古丁等有害物质会随呼吸进入体内，并通过血液流遍全身，如同“隐形杀手”般侵害多个器官，对全身性的健康构成威胁——

肺部：长期吸烟，焦油会沉积在呼吸道内膜和肺泡上，使肺部逐渐硬化、变黑，失去弹性——如同被油污浸泡的海绵失去吸水能力，导致呼吸功能严重受损。

心血管系统：尼古丁会促使血管收缩、血压升高，同时让血液变得黏稠，增加血栓形成风险。需要警惕的是，吸烟是诱发心肌梗死和脑中风的重要危险因素，这一点常被忽视。

口腔：烟雾的长期刺激可导致口腔溃疡反复发作、牙龈萎缩，并显著增加罹患口腔癌、喉癌的风险。

临床数据证明，戒烟后身体的积极变化会迅速显现——

戒烟20分钟：心率和血压开始下降，手脚温度逐渐恢复正常。

戒烟12小时：血液中的一氧化碳浓度降至正常水平，肺部开始少量排出焦油。

戒烟1—9个月：咳嗽、咳痰症状显著减轻，呼吸更顺畅，爬楼梯、运动时不易气喘。

戒烟5—10年：患口腔癌、喉癌的风险降低50%，心肌梗死的风险也大幅下降。

戒烟15年以上：患肺癌风险接近从未吸烟者，整体身体状态得到质的改善。

明知戒烟重要，但“烟瘾上来控制不住”却是多数烟民的困扰。洪原城分享几个实用技巧助您克服——

“替代法”转移注意力：烟瘾来袭时，不必硬扛。可以嚼无糖口香糖、喝温水，或手握解压球，通过转移口腔和手部动作，缓解吸烟冲动。

寻找“监督伙伴”同行：与家人或朋友约定共同戒烟，相互监督打卡，分享戒烟后的身体变化和心得，增强动力。

及时寻求专业帮助：若烟瘾强烈，出现烦躁、失眠、注意力不集中等戒断反应，可前往医院戒烟门诊咨询。医生会根据个体情况，推荐合适的戒烟药物或提供心理干预方案，让戒烟过程更轻松。

□融媒体记者 张沼婢 通讯员 庄端端 陈惠伶