你是否曾有这样的感受：尽管在他人眼中已取得不俗成就，内心深处却总觉得自己“不够好”？仿佛成功只是侥幸，甚至担心某天会被识破“真面目”？若有类似体验，你可能正经历“冒名顶替综合征”。

第910医院心理专家介绍，“冒名顶替综合征”又称“自我能力否定倾向”，并非心理疾病，而是一种较常见的心理现象。它指个体在现实中取得相应成就后，仍认为自己不够好，怀疑自身能力，甚至将成功归因于运气或时机等外部因素，而非自身努力的结果。

“冒充者”倾向于将成功归因于外部因素，而将失败归咎于自身能力不足。为避免“被看穿”，他们往往会付出超乎常人的努力，追求事事完美。他们尤其害怕负面评价，担心别人发现自己“并不像看起来那么好”。对自己要求极为严苛，常因小失误而否定整体表现。

如何走出自我否定的怪圈？以下是实用建议：

首先是调整认知——

记录成就：写下具体成功事例与积极反馈，用以对抗否定思维。相较于成功，大脑更易记住自我怀疑，重温记录可有效缓解冒名顶替感。

理性归因：客观分析成功中自身能力的贡献。需认识到，冒名顶替感常见于高成就者，对自己的高要求并非欺骗，而是能力的体现和进步的标志。

停止比较：避免过度与他人比较，尝试以更宽容的态度看待自己。允许犯错，视错误为学习良机。关注自身成长，只要今日比昨日有进步，便是成功。

其次是行为练习——

练习接受赞美：当受夸赞时，停止说“没有啦，我只是运气好”，尝试微笑着回应“谢谢”。

书写“自我认可信”：列出过去一年完成的成就，如“坚持运动一年”“掌握新技能”等，无论大小。在自我怀疑时重读此信，提醒自身价值。

最后是实现心态转变——

接纳不完美：认识到犯错乃人之常情，能力需逐步提升。摒弃“我不配”的念头，代之以“我正在成长”的积极信念。

分享感受：与信任的朋友、导师或治疗师交流，常会发现他人亦有类似体验。分享有助于消除“孤军奋战”的错觉。

若自我否定已严重干扰生活与工作，寻求心理咨询师的专业帮助是有效途径。

□融媒体记者 张沼婢 通讯员 赖晓霞