“干完农活，腰就直不起来了，以为歇两天就好，哪想右腿也麻了！”近日，在泉州市正骨医院推拿三科诊室里，苏女士（化名）向医生讲述病情。

这位常年务农的女士，在农忙后出现剧烈腰痛伴右腿麻木。经腰椎CT检查，她的症状是腰椎间盘突出压迫右侧神经根引起的。她总以为是“累着了”，殊不知这正是腰椎间盘突出症发出的信号。

腰椎如同串联的小骨头，每节之间的“减震垫”即腰椎间盘。其外层是坚韧的纤维环，包裹着柔软的髓核，周围分布着控制下肢的神经。

弯腰劳作、蹲地拔草、扛重物时，腰椎间盘承受的压力是站立时的3倍以上。长期反复的牵拉和挤压会使纤维环老化变脆，如同用久的橡皮筋失去弹性。一旦用力过猛，髓核就可能冲破纤维环，向外突出压迫神经，引发腰痛、腿麻，甚至走路一瘸一拐。苏女士的腰痛，正是常年劳作积累的劳损在高强度刺激下的彻底爆发。

一些不经意的习惯正在悄悄损伤腰椎。许多人习惯长时间弯腰劳作而不更换姿势，导致腰部肌肉持续紧绷，椎间盘压力倍增且得不到休息；扛重物时，直接弯腰将重物甩到肩上的“硬扛”方式，会让腰椎瞬间承受巨大冲击力；忙完农活，随意坐在田埂上或蹲在地上歇息，会使腰椎无法回到自然前凸的姿势，反而加重肌肉紧张。初期腰痛时，如果认为“歇歇就好”，未及时处理，将导致腰椎间盘突出症愈发严重，甚至压迫神经。

科学治疗可有效缓解腰椎间盘突出带来的病痛。针对苏女士的情况，泉州市正骨医院推拿三科主治医师康景阳制定了保守治疗方案，不到两周，她的腰痛便明显减轻。

康景阳提醒，体力劳动者在干活时需牢记以下护腰要点：

干活时应勤换姿势，每弯腰30分钟就直起腰活动1—2分钟，做“向后伸腰”动作以缓解椎间盘压力。

扛重物时，应先蹲后起，即先蹲下让物品贴近身体，再用腿部力量站起来，避免直接弯腰发力。

休息时，要选对姿势，累了就找凳子坐下或靠在墙边站立，保持腰椎自然曲线，切勿蹲坐、弯腰歇息。

一旦出现持续腰痛或伴随腿麻、走路无力的症状，切勿硬扛，应及时就医检查，早干预早恢复。

□融媒体记者 张沼婢 通讯员 陈心汝 肖小英