日前，教育部印发《进一步加强中小学生心理健康工作十条措施》，其中鼓励每周设置一天“无作业日”。目前我市部分小学已先后施行，推动减负落到实处。“无作业日”的设置，牵动着学生的学习节奏、家庭的亲子互动与校园的教学安排，为探寻其最优落地时间，本报邀请小学生、学生家长及教师，结合多维度需求，分享各自的看法与建议，共同探讨“无作业日”的理想时间。
□融媒体记者 张君琳
学生
周三“承上启下”
周一平稳衔接
体验过“无作业日”后，泉州市新华中心小学六年级学生蔡瑜熙说：“‘无作业日’设置在周三挺好的，周一周二已经完成了部分学习任务，周三通过‘无作业日’放松身心、调整心态，之后就能以更饱满的状态投入到周四、周五的学习中，能起到很好的承上启下作用。通过周中‘无作业日’的调整，我明显感觉到周四、周五的学习状态比之前更好了。”
“周一刚结束周末，若此时无作业容易让人产生懈怠感，将‘无作业日’放在周三，恰好能在一周学习中途提供适度放松的机会。”该校六年级学生王泽铭说，学校老师会引导我们如何过好“无作业日”，这两周的“无作业日”，不仅让他有了更多阅读的时间，也获得了更充足的放松空间，让一周的学习节奏变得更加舒缓。
晋江市金井镇毓英中心小学六年级学生陈煜楷则觉得周四适合作为“无作业日”。他说，周五的作业包含了周五和周末，周四正好可以缓冲，用以准备周五的学习，总结前三天的知识，在周末通过作业巩固提升。在他看来，“周四这天，学生和老师都可能感到精力有所下降，周四作为‘无作业日’，可以‘承上启下’，让大家放松身心、调整状态”。
虽然所在的学校还没有“无作业日”，今年上小学五年级的郑糖觉得，如果学校开设了“无作业日”，她希望是在周一。“周末不管是在家还是出去玩，作息和学习节奏与上学时还是不一样。到了周一，有时候可能还没完全从放松的状态转过来。要是周一是‘无作业日’，我就能利用这一天再好好调整，这样一周的学习就能有个好开头。”
家长
周末高质量陪伴
周初协助“软着陆”
麦女士的孩子目前是小学四年级的学生，她建议将“无作业日”设置在周末。她解释，周末是大多数家长摆脱忙碌工作、拥有完整空闲的时段，也是孩子从校园学习压力中暂时抽离的时段，“无作业日”恰好为亲子互动扫清了核心障碍。孩子无需纠结“先做作业还是先出门”，也不必担心“游玩归来还要赶作业”的仓促。在她看来，这种无负担的周末体验，不仅能让孩子充分享受假期，更能让家长在高质量陪伴中读懂孩子的需求。没有作业的束缚，孩子能自主分配时间，无形中培养创造力与规划力，家长也能暂时放下“监督学习”的焦虑，真正走进孩子的世界，让“无作业日”不是简单的“少写一次作业”，而是成为滋养亲子关系、助力孩子全面成长的宝贵时光。
在家长陈先生看来，“无作业日”设置在一周开始、周中或者周末都比较适合。设在周一，能帮助孩子平稳衔接学习状态，周末孩子多处于放松模式，周一突然投入高强度学习易产生抵触情绪，“无作业日”让孩子用一天时间适应课堂纪律、梳理学习重点，再通过后续几天的作业巩固知识；对家长而言，周一往往也需要同步调整工作节奏。设为周中，经过两天的学习，孩子易出现注意力下降、精力不足的情况，“无作业日”可以让他们“充电”，家长在周中也常面临工作与家庭的双重压力，这一天腾出时间与孩子沟通校园生活，避免亲子互动仅围绕作业展开，家庭氛围更轻松。如果设在周末，能让孩子彻底摆脱学习束缚，参与更多活动；对家长而言，周末有更充足的时间陪伴孩子，也能让家长更直观地了解孩子的兴趣与需求。
教师
遵循状态曲线
周中调整最科学
泉州市小学心理教学名师、学科带头人、泉州市实验小学专职心理教师刘姗姗老师介绍，综合她日常与同学们相处的情况，建议将“无作业日”设置在周中。
刘姗姗分析，同学们的学习状态并非一成不变，而是呈现出鲜明的周期性波动，这一规律与成人工作状态的起伏具有共通性，主要是受到生理休整、任务安排与心理变化的综合影响。周一周二，经过周末的充分休息，同学们的精力得到全面恢复，身心处于最佳状态，迅速调整并逐渐适应新一周的学习节奏。随着一周进程的推进，同学们的状态到周三、周四逐渐进入疲惫期。一方面，周末的“能量储备”逐渐消耗；另一方面，周中学校的学习任务相对集中，重大活动多安排在周二至周四期间。同时，连续数日的密切接触也容易引发同学之间的摩擦和矛盾，这些因素的叠加共同导致同学们的状态出现自然回落。进入周五，同学们的状态逐渐回升。周末的临近带来假期来临心理上的期待，部分同学还会憧憬周末的专属活动，学校也通常会安排兴趣课等相对轻松的内容，同学们的学习兴趣和参与度明显高于周三、周四。
从心理学角度来看，这种状态波动是个体适应周期性任务节奏的正常表现，关键在于通过科学的调整机制为状态“松绑”。综合来看，周中，即周三或周四是最为适宜的调整节点：此时进行适度调整，既能缓解前半周积累的轻微压力，又能为后半周的学习注入新的精力，让学生在后半周以更饱满的状态完成剩余学业任务。周末又能进一步实现身心的调整，形成“周末休整—前半周高效学习—周中调整—后半周持续发力—再休整”的良性循环，契合学生状态波动的曲线规律。
这种调整的核心在于赋予学习节奏弹性，避免长期紧绷带来的压力累积。例如通过“无作业日”等适度放松方式，能让学生获得情绪上的愉悦感，帮助状态快速回升，从而以更平稳、积极的心态应对周期性的学习任务。