春节长假结束后，你是否感觉不想上班、不想上学、早上起床格外困难？从悠闲的“假期模式”切换到紧张的“工作模式”，很多人都会感到不适应。这种长假后出现的失眠、疲乏无力、精力不集中、情绪低落，甚至心慌胸闷的现象，就是人们常说的“节后综合征”。

□融媒体记者 张沼婢 通讯员 吕雅玲

五个原因导致身心不适

据泉州市疾控中心专家介绍，“节后综合征”又称“假期综合征”，是指长假结束后，人们重新适应工作或学习环境时产生的生理和心理不适。它并非严格意义上的疾病，而是生活规律突然改变引发的综合反应。

常见表现包括睡眠紊乱，如假期作息不规律，打乱生物钟，导致失眠或起床困难；身体疲劳，比如，长时间刷手机引发头痛、颈痛、腰背痛等不适；焦虑烦闷，会出现抑郁、注意力不集中、精神紧张等情况；肠胃紊乱，如腹胀、腹痛、恶心、腹泻等消化不良症状；情绪波动，本能地抗拒复工和与复工相关的信息。

需要特别注意的是，如果这些症状长期存在而非仅在节后出现，建议关注自身身心状态，并及时就医。

究其原因，主要有五个方面：生活节奏突变，假期熬夜晚起，打破原有的规律作息；饮食不规律，春节期间的暴饮暴食加重肠胃负担；过度疲劳，长时间使用电子产品导致眼部疲劳和肌肉疼痛；心理压力，假期结束后需要重新面对工作和学习中的挑战；终点效应，假期结束时产生的内心遗憾感。

为自己创造工作小奖励

调节睡眠生物钟是关键第一步。要有意识地限制睡眠时间，避免睡太久，防止出现上班前夜睡不着、工作日极度疲劳的状态。

同时要学会接纳不完美，状态的转换很难一蹴而就，接受自己需要调整的过程，原谅前进路上的小磕绊，反而更有助于适应。不妨为自己创造小奖励，准备一份复工小礼物，如喜欢的桌面摆件、水杯或文具，或在醒目位置贴上鼓舞自己的句子，感谢过去一年的努力和现在的调整勇气。

调整工作状态时，要理解复工初期出现心烦意乱、注意力不集中是正常现象，可以通过放松训练、闻香疗法和适度运动来缓解。

最后，着手改善生活方式。饮食以清淡为主，多吃谷类、蔬菜、水果和优质蛋白，少油少盐，多喝水；适当进行拉伸、慢跑、游泳等有氧运动；睡前减少刷手机的时间，避免蓝光抑制褪黑素分泌；还可以尝试写日记，自由书写当下的情绪和想法，有助于理清思绪、缓解焦虑。

逐步减少使用电子产品

儿童青少年在假期使用电子产品的时间增加，节后综合征表现可能更明显，常见症状包括头晕、头痛、胸闷、恶心、呕吐、入睡困难和情绪低落。

建议家长采取以下方法：采用替换策略，创造更有趣的活动替代孩子使用电子产品的时间，而非强行管控；循序渐进，不要一刀切地减少电子产品使用，初期可陪伴孩子观看适合的纪录片；保持耐心，经过3至5天的规律生活，大部分孩子都能消除症状。