运动是守护健康的重要方式，但不少人常常纠结：晚上运动是否会打乱睡眠节奏？其实，关键不在于“能不能动”，而在于“怎么动”。只要选对运动时间、把控合适强度，并做好后续的降温与放松，晚上运动不仅不会影响睡眠，反而能成为助眠的好帮手。

根据《中国居民睡眠指南》建议，晚上运动最好在21点钟前结束，给身体留出2—3小时的降温与放松时间。学生可以在晚自习前（18：00—19：00）进行运动，既能放松大脑，又不影响后续写作业与睡觉；上班族通常在下班后19：00至20：00运动最合适。

22点后应绝对避免进行高强度运动，如高强度间歇训练（HIIT）、大重量负重训练、快跑及激烈的球类对抗赛等。这类运动对身体的刺激较强，神经系统难以在短时间内恢复平静。建议在21点钟前做低强度运动，比如慢走（30分钟，速度不要太快，以不出汗或微出汗为宜）、睡前瑜伽（猫式、婴儿式、腿部靠墙式，这些动作能拉伸肌肉、放松神经）、拉伸或泡沫轴放松（适合白天久坐的人，缓解肌肉紧张）。有研究显示，晚上做30分钟低强度瑜伽，能让入睡时间缩短20分钟，睡眠质量提升30%，比不运动或高强度运动效果都好。

运动后别马上吹空调，也别洗热水澡，可以用温水擦身，或者喝一杯常温水，让体温慢慢降下来。运动后花10分钟拉伸肌肉，比如拉伸小腿、手臂、腰部，或者用泡沫轴滚一滚紧绷的肌肉，让肌肉从紧张切换到放松。运动后别刷手机、看刺激的视频或玩游戏，可以看几页轻松的书，帮助大脑从运动模式切换到睡眠模式。（来源：家庭医生报）