本报讯 （融媒体记者张沼婢 通讯员陈丽珍 吴彤艳）春天万物复苏，儿童也迎来身高增长的“黄金期”。从骨科临床角度看，春季气候适宜、光照充足，儿童新陈代谢加快，生长激素分泌更为旺盛，长骨两端的骨骺软骨增殖速度显著提升，是一年中促进儿童身高增长的黄金时段。

联勤保障部队第910医院骨科副主任尤瑞金提醒家长，应重视日常饮食、运动、睡眠与姿势管理，定期监测孩子身高，发现异常及时就医。抓住春季有利时机，以科学方式助力孩子健康成长。

均衡营养，夯实基础。骨骼生长需要充足“原料”，但春季进补并非“越多越好”，均衡且有针对性的饮食才是关键。牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼虾、豆制品均为优质选择。牛奶中的钙与酪蛋白易于吸收，学龄期儿童每日可饮用300毫升—500毫升，学龄前儿童200毫升—300毫升，具体依孩子实际情况调整。日常多食用虾皮、西兰花、小油菜等，一般无需额外补充钙片；若确需补钙，应在医生指导下进行。

春季每日保证1小时—2小时户外活动，有助于皮肤合成足量维生素D，促进钙吸收。锌元素可促进生长激素分泌，坚果、牡蛎、瘦肉中含量丰富，可适量摄入。油炸食品、甜食及碳酸饮料会影响钙吸收，还可能引起肥胖、抑制生长激素分泌；成分不明的“增高药”“保健品”可能增加肝肾负担，甚至导致骨骺线提前闭合，反而缩短生长周期。

合理运动，激发潜能。适宜的运动能通过机械刺激促进骨骺软骨细胞分裂，提升生长激素分泌，是助力长高的有效方式。纵向伸展、跳跃及拉伸类运动为首选，如跳绳、摸高跳、篮球、游泳、引体向上、放风筝等，可充分伸展四肢与脊柱，刺激长骨发育。运动应循序渐进，根据孩子年龄与体能调整强度，避免过度运动造成损伤。

优质睡眠，把握高峰。生长激素是身高增长的“核心动力”，其分泌在夜间尤为旺盛，晚10点至凌晨2点达峰值。春季新陈代谢加快，更需保障孩子睡眠质量。睡前避免使用电子产品、不宜进行激烈游戏，可饮用温牛奶、聆听轻柔音乐，营造安静舒适的睡眠环境，确保孩子获得高质量睡眠。

情绪与脊柱，不可忽视。除饮食、运动、睡眠外，情绪与脊柱健康同样关键。长期焦虑、压抑、紧张的情绪，会通过神经—内分泌系统抑制生长激素分泌。春季宜多开展亲子户外活动，避免因身高问题指责或攀比，减轻学业压力，让孩子在轻松愉悦的氛围中成长。

春季儿童骨骼柔韧性较好，是纠正不良姿势的良好时机。驼背、含胸、低头等习惯，不仅可能引发脊柱侧弯、驼背等骨科问题，还会导致身高“隐性”缩短2厘米—5厘米。

尤瑞金提醒，孩子应保持坐姿端正、站立挺直，减少低头使用电子产品的时间，每20分钟抬头远眺并活动颈椎。若发现脊柱侧弯、高低肩等问题，应及时至骨科就诊矫正。