本报讯 （融媒体记者李菁）养生，只有适合自己的才是最好的。当下，健康成为全民关注的话题，年轻人纷纷“卷”起了养生，开始深夜“撸铁”、追求低卡和低GI（血糖生成指数）、每天来一把保健品……然而，在追求健康的道路上，一些看似“先进”的养生方式，真的适合每个人吗？事实上，不少新兴的养生方式正逐渐“跑偏”，养生变成了“伤身”。

“白天没时间，只能深夜把运动补上。”市民陈女士和家人一起经营一家公司，晚上8点后才下班是常态。为了保持身材和健康，她把健身时间挪到了晚上10：30后。在家里的小健身房里，听着动感音乐，她坚持每天完成一小时高强度间歇训练和力量训练。运动完休息一会再洗漱，上床时一般已经在凌晨2：00了。运动只是陈女士养生计划的一部分。在饮食上，她对自己更严格。早餐是黑咖啡配一个鸡蛋白和一片全麦吐司；午餐是鸡胸肉和西蓝花；晚餐一般不吃，或吃一个水果替代，几乎戒断了所有碳水食物和高GI食物。有时候给自己加餐，也用的最近很流行的CPB饮食法，也就是把鸡胸肉、土豆、西蓝花和胡萝卜放进空气炸锅烤一烤。这种极端自律的日子，陈女士已经坚持了一年多，体重保持得很稳定，马甲线也日渐清晰。但是，近半年来，她发现自己月经周期变得紊乱，情绪也变得容易波动。前不久，在赶去见客户的路上，她甚至出现了心悸和眼前发黑。“体检报告显示，我有点贫血。医生说，我这种‘养生’方式是在透支健康。”陈女士说。

记者发现，当下有不少流行养生法，看似科学健康，实则暗藏风险，不少市民因盲目跟风而陷入了养生误区。比如，盲目跑马拉松、深夜高强度健身并不是好的运动习惯。马拉松对普通市民来说并非“普惠型”运动，长期盲目参与易导致心肌缺血、关节磨损，甚至诱发心律失常。而熬夜后或深夜进行撸铁等剧烈运动，会加重心脏负担，大幅增加运动损伤和心源性猝死风险。饮食方面也有不少误区，生酮减肥、低卡低GI饮食备受追捧。但是，长期坚持极低碳水、高脂肪的饮食模式，或导致营养素缺乏、便秘、脱发，还会升高坏胆固醇，增加心血管疾病和痛风风险。长期低卡低GI饮食则可能导致基础代谢下降，恢复正常饮食后体重极易反弹。一天吃一大把保健品也并不是真“保健”，摄入过量会加重肝脏代谢负担，甚至损伤肝功能。而一度风头很盛的司美格鲁肽本被当成“减肥神药”使用，长期使用同样存在健康隐患。

养生是一项系统工程，没有万能公式。养生不是赶时髦，也不是盲目跟风，每个人的体质、年龄、生活习惯都不同，适合的养生方式也有所不同。在尝试新的养生方式前，最好先咨询专业医生或营养师，进行全面的身体评估。特别是对于有基础疾病的人群，更要在医生指导下进行。在对自身身体状况充分了解的基础上，选择科学、可持续的生活方式，饮食均衡、适量运动、规律作息、良好心态才是养生的根本，切勿被社交媒体上的“网红养生法”带偏了方向。如果在养生过程中出现不适，应及时停止并就医，不要硬撑。（相关报道见第十八版）