本报讯 （融媒体记者张沼婢）“五一”假期刚过，不少人回归工作岗位后，感到疲惫不堪、精神不振，甚至出现食欲减退、睡眠不佳等状况。假期中频繁的聚会聚餐、熬夜娱乐、长途奔波，实际上已经打破了人体原有的阴阳平衡。此时，不妨从中医角度进行适当调养，帮助身体尽快恢复元气。

“从中医天人相应的理论来看，‘五一’假期过后正值立夏前后，春夏之交，阳气渐盛，雨水增多，湿热之气开始弥漫。假期中饮食不节、起居无常，容易导致脾胃受损、湿邪内生。”泉州市医药研究所主任、主任医师洪如龙说，常见的不适如身体困重、头昏乏力、脘腹胀满、口苦咽干等，多与“湿困脾阳”“气阴两伤”有关。

饮食方面，宜清淡少油，减轻脾胃负担。此时可适当多食薏苡仁、赤小豆、白扁豆、山药等健脾利湿之品，煮粥或煲汤皆宜。绿叶蔬菜如冬瓜、黄瓜、苦瓜等，有助于清热利湿。需注意的是，切忌暴饮暴食或盲目节食，两者都会进一步损伤脾胃功能。此外，立夏前后心气渐旺，可适当食苦味食物以清心火，如苦瓜、莲子心泡水，但不宜过苦，以免伤胃。

起居方面，应尽快恢复规律作息。中医强调“夜卧早起，无厌于日”，春夏之交可适当晚睡早起，但最晚不宜超过子时（晚11点），中午可小憩15至30分钟，有助于养心气、恢复精力。假期熬夜累积的“亏空”，并非靠一两天补觉就能弥补，规律作息才是根本。

情志调养同样不可忽视。春夏之交对应五脏之心，此时易出现心烦、急躁等情绪波动。建议适当静坐、闭目养神，或听舒缓的音乐，使神志安宁。中医认为“汗为心之液”，假期中若有过量运动或桑拿、汗蒸导致大汗淋漓，反而耗伤心气，节后调养阶段应避免剧烈运动，以散步、太极拳、八段锦等和缓运动为宜，微微出汗即可。

若假期饮酒较多，可用葛花、枳椇子泡水代茶饮，有解酒护肝之效；若因饮食油腻导致口苦口臭、大便黏滞，可用荷叶、陈皮泡水，理气化湿。需要注意的是，每个人的体质不同，湿热偏重者以祛湿为主，气阴两虚者则需兼顾益气养阴，不可一概而论。症状持续不缓解者，建议咨询专业中医师。

“五一”过后，正是春夏交替的关键节点。顺应自然规律，及时调整饮食起居，使脾胃得健、心神得安，方能以饱满的精神状态迎接盛夏的到来。养生之道，贵在持之以恒，节后的调养不仅是对假期的“补救”，更是对自身健康的主动守护。