很多人以为，养生就是需要休养、静养。其实，看看身边常年保持适量体力劳动的朋友，你就会发现他们的身体健康状态好过缺少体力劳动的人群。

医学界认为，适当的劳动，本身也是一种养生。以日常适度劳作为载体，将健身、养心与生活融为一体，是一种容易践行且好处多多的养生方式。本期养生堂邀请泉州市中医院中医内科主任医师、全国老中医学术继承指导老师刘德桓和泉州市医药研究所原所长、中医主任医师苏齐为大家讲解劳动养生。

□融媒体记者 黄耿煌/文 CFP/图

适度劳作

形神共养

“劳动养生并非盲目付出体力，而是遵循‘适度劳作、形神共养’的核心原则。”苏齐表示，劳动养生的理念早已扎根于中华传统养生文化之中。

关于劳动养生的强度，《黄帝内经》中有“不妄作劳”“形劳而不倦”的说法，即不超出自身能力、不违背自然规律，在让身体活动至微微出汗、未感疲乏时便适时停歇。宋代养生学家蒲虔贯在《保生要录》说道：“养生者，形要小劳，无至大疲。故水流则清，滞则污。”苏齐解释说，养生之人需让身体适度劳作，但要避免过度疲惫。水流流动则清澈、停滞则污浊，人体唯有保持血脉通畅，才能避免机能僵化。

劳动养生就是用日常可见的轻量劳作，替代刻意的健身运动，例如，家务、园艺，都能成为滋养身心的劳动锻炼方式，实现“动而不疲、劳而不伤”的理想状态，让养生融入烟火日常。

动则生阳 激活气血

适度劳动带来的滋养，是全方位且深入的，它既能强健体魄，也能温润心灵，更能让生活充满烟火气与价值感。

刘德桓认为，从中医层面来说，中医讲究“动则生阳”，适度劳作能激发身体阳气，促进气血循环，为五脏六腑输送营养，同时加速代谢废物排出，进而增强脾胃运化能力、改善消化功能，提升心肺功能与免疫力。此外，还能有效缓解久坐带来的颈椎僵硬、腰椎酸痛等亚健康问题。

现代医学研究也证实了这一点，哈佛大学研究人员在《人类生殖》期刊发表的研究显示，与体力劳动较少的男性相比，工作中经常举起或移动重物的男性，精子浓度和精子数量分别高出46%和44%，且雄性激素与雌性激素水平更趋平衡。此外，相关研究还表明，适度体力劳动能降低血压，明显降低患冠心病及脑卒中等心脑血管疾病的风险，还有助于控糖、代谢脂肪，使人不易肥胖，降低患糖尿病、肝胆疾病的风险。体力劳动可促进血液循环，保持旺盛的新陈代谢，有利于促进皮脂腺、汗腺正常分泌，滋润皮肤，防止干燥、瘙痒、脱皮等不适，让皮肤跟着受益。白天体力活动较多，消耗的能量多，到了晚上身体就会稍感疲惫，这能让我们睡得更快、更香。

而在养心层面，劳动更是一剂缓解焦虑、滋养心灵的“良方”。刘德桓介绍，《菜根谭》有言：“人生太闲，则别念窃生”，过于清闲的日子容易让人陷入胡思乱想、内耗焦虑，而当我们投身于劳作之中，心神专注，便能暂时放下工作的压力与生活的琐事，让紧绷的神经得到舒缓。

同时，劳动会促进多巴胺分泌，让身心舒畅，有助于减轻压力和缓解抑郁，带来实实在在的愉悦感与成就感。翻译家许渊冲在妻子离世后，便以翻译《莎士比亚全集》、撰写自传《百年梦》的忙碌驱散孤独，不让一日闲过，在充实的劳作中安然度过百岁时光，这便是“身劳而心安”的最好诠释。

除此之外，劳动还能创造实实在在的生活价值，让健康与实用相得益彰，让养生不再是空洞的概念，而是融入日常的点滴美好。

不同家务 各有功效

践行劳动养生，关键在于“适度”与“适配”。苏齐强调，无需追求高强度劳作，应在遵循“小劳不疲”的原则上，选择合适的劳动养生方式，“不同的劳动，对身体有不同的刺激效果”。

做饭可以对大脑产生一种良性刺激。将菜切成丝、片、丁等不同形状，掌握炒菜火候，把握放油、盐、酱油等调料的量以及先后顺序等，都属于精细操作，可以锻炼手眼协调能力和记忆力。

买菜、遛狗都需要走路，这类家务与散步健身接近，无形中增加了活动量。

在折叠、收纳衣服的过程中，来回走动，折叠、归置衣物的步骤，能让肌肉和关节得到舒展；整理衣柜、书柜等家务活，则能很好地锻炼上肢。

打扫房间会刺激大脑内的神经递质，促进多巴胺、5—羟色胺及去甲肾上腺素的分泌，增加幸福感，缓解焦虑、抑郁等不良情绪。拖地、擦窗等还能较好地锻炼上肢和腰部，增加肌肉的灵活度及柔韧性。

洗车、搬动家具等家务的活动量更大，可将患高血脂、高血压的危险因素，促进血管健康；还能充分锻炼肺功能，改善肌肉张力，消耗多余热量。

刘德桓提醒，劳作时，要把握好强度与时长，以劳动后微汗、微感疲劳，休息十几分钟便能快速恢复为宜。每次劳作时间控制在30分钟至1小时，中间适当停歇，避免长时间劳作导致肌肉劳损，同时注意劳作姿势的正确性，如抬手时注意放松肩膀。

起居饮食 合理搭配

刘德桓表示，中医主张“春夏养阳”，劳动养生还要搭配合理的起居、饮食与情志调养，才能起到事半功倍的效果。

起居上，要顺应阳气生发。7点到9点是胃经当令，此时晒背15分钟，可促进阳气升发；11点—13点，可闭目养神或午睡20分钟，滋养心神、避免久视伤血、久坐伤肉；23点前入睡，最能养肝血，远离口干、眼涩等虚火症状。

饮食上，要遵循“健脾祛湿、补气血”的原则，多吃山药、薏米、赤小豆、菠菜、枸杞等食材，其中用红皮花生、红豆、红枣、枸杞、红糖煮制的五红粥，可补气血、缓解疲劳；同时，要少吃冷饮、烧烤等油腻生冷食物，避免损伤脾胃，诱发腹泻、痤疮等问题。

情志上要保持舒畅，劳作之余可按压太冲穴（位于脚背第1-2跖骨间）、合谷穴（位于手背虎口处），每处按压3分钟，可缓解压力、疏解肝郁；也可泡一杯玫瑰花茶、听一段舒缓音乐，或与家人闲谈，远离焦虑，实现形神共养。

古人言：“一日不作，一日不食”，劳动从来不是生活的负担，而是滋养身心、丰盈生命的活动。让我们践行劳动养生理念，在适度劳作中活动筋骨、舒缓心灵，在烟火日常中收获健康、品味美好，劳动之美与健康之福，将伴随每一段时光。

【本期医学指导】

刘德桓 泉州市中医院中医内科主任医师，泉州市中医药学会传承研究分会主委，全国第5批、第7批老中医学术继承指导老师，省名中医，从事中医内科临床工作45年，擅长运用中医中药治疗高血压病、冠心病、中风病、头痛、眩晕等心脑血管疾病及其他内科疑难重症。

苏齐 泉州市医药研究所原所长、中医主任医师，长期从事中医临床医疗实践及医学科研与教学工作。对以科学、全面的观点看待和运用养生方法，并运用中医中药治疗疑难病症，有较成熟的诊疗经验与独到的疗效。