本报讯 （融媒体记者张沼婢 通讯员沈艳秋）父母常为孩子身高焦虑，生怕错过长高“黄金期”而留下遗憾。对此，泉州疾控中心专家提醒广大家长：孩子的身高受遗传、环境、生活方式等多重因素影响，其中最为神秘也至关重要的角色，便是生长激素。

生长激素是由脑垂体分泌的一种天然激素，能促进蛋白质合成、加速脂肪分解、调节血糖，从而推动骨骼、肌肉和内脏器官的生长。尤其在儿童与青少年阶段，它是促进骨骼生长、帮助细胞增殖的关键动力，堪称孩子“蹿个子”的总开关。

生长激素并非全天均匀分泌，睡眠和运动是影响其分泌的两大关键因素。人入睡后约60分钟，生长激素浓度便达到峰值；慢波睡眠（深睡眠）阶段分泌量大幅上升，而快波睡眠（浅睡眠或做梦）阶段则明显减少。适度运动同样能有效激发生长激素分泌：运动不仅加速新陈代谢、强健骨骼肌肉、增强心肺功能与免疫力，还能调节内分泌，使生长激素呈现类似深睡眠状态的脉冲式释放。此外，运动与轻度饥饿带来的血糖下降，也会进一步促进激素释放。

要想让孩子悄悄长高，睡眠和运动习惯必须落到实处。睡眠方面，应坚持规律作息：小学生尽量在21：20前入睡，每天睡眠不少于10小时；初中生不晚于22：00就寝，不少于9小时；高中生尽可能在23：00前休息，每天保证8小时。睡前一小时远离手机、电视、平板等电子产品，减少视觉刺激，平复情绪，帮助孩子平稳进入深睡眠。同时优化居家睡眠环境，保持卧室昏暗、安静、温湿度适宜，睡前安排舒缓活动，有效延长深睡眠时长。

运动方面，要保证每日户外活动时间不少于2小时，其中体育活动时间不少于1小时。中小学生每天校内中等及以上强度活动不少于1小时，每周高强度活动累计不少于3小时。日常多做跳绳、原地摸高跳、纵向拉伸等纵向助长运动，充分拉伸脊柱、舒展四肢，助力身高增长。