拼豆、微缩模型、居家燃脂操、关灯刷手机、网红眼药水、眼部按摩仪……当下，五花八门的低成本放松方式成为市民解压的新宠。然而，不少市民在享受“心灵按摩”时，眼睛却不知不觉被“增压”。看似无害的休闲行为背后，藏着视疲劳、干眼症、青光眼、眼底病变等眼部问题。
□融媒体记者 李菁/文 CFP/图（除署名外）
拼豆微缩模型透支视力
随着情绪经济走热，拼豆、微缩模型、古风凤冠、迷你建筑拼装等精细手作，成为部分泉州市民的解压方式。“一开始，只想在周末玩一会儿拼豆放松，结果拼了一整天，工作日的晚上也经常拼，根本停不下来。”“00后”市民小陈是资深拼豆爱好者，“入坑”已有半年。
拼豆是先在模板上选定图案，再用镊子将直径约2毫米的塑料豆粒一颗颗夹起，精准填入模板的突起柱之间，排布出像素风格的画面；全部摆好后，覆上助烫纸，用电熨斗轻轻压烫，让豆粒受热微熔粘连。半年里，小陈已购入221色套装拼豆、豆笔、豆铲、烫画机、收纳盒等全套工具，在家的大部分闲暇时间都交给了拼豆的“像素宇宙”。“拼豆的过程让我觉得很放松，可以暂时忘掉工作和生活里乱七八糟的事，拼出一件件漂亮的作品，也很有成就感。”小陈告诉记者，拼豆是时下很流行的解压方式，用豆粒一点点拼出自己喜欢的动漫角色或可爱图案，只需要耐心和专注，不需要什么美术基础。
拼豆的热度有多高？记者走访市区多家手作店发现，拼豆、微缩景观、古风首饰、迷你房屋模型等项目人气爆棚，周末几乎座无虚席，顾客以学生、年轻的上班族为主。“拼豆火爆的现象持续很长时间了，不少人一来就待好几个小时，甚至会玩上一整天。”一家手作店的工作人员介绍，拼豆的门槛低、趣味性强，能让人快速沉浸，缓解工作焦虑、学业压力，契合当下年轻人的解压需求。淘宝《2025年度十大商品》中，拼豆以同比增长近500%的搜索量名列第二；抖音发布的2026年春节消费报告显示，春节期间“Z世代”拼豆团购订单量暴增，小红书上拼豆相关话题浏览量接近百亿次，相关讨论笔记超2600万条。第三方市场研究机构魔镜洞察的数据显示，2025年，拼豆在主流电商平台的销售额累计达2.91亿元，有机构预测，2026年，这一市场规模将逼近10亿元大关。
“窝在茶几旁，拼几个小时，腰都僵硬得不能动了，眼睛也酸胀难忍。”小陈说，最近，她常感到眼睛干涩得厉害，视物模糊，尤其是夜间看远处的红绿灯时，光晕明显比从前大了一圈，红灯倒计时的数字也看不清。小陈不是个例，在社交平台上，“我染上了拼豆”“拼豆受害者”等话题不断发酵，有网友分享自己因为拼豆导致视网膜脱落的经历。“本人近视度数800度，玩了一个月拼豆，每天都得拼好长时间。今天眼前突然出现黑影，到医院检查，发现视网膜脱离，医生说，是眼睛太疲劳导致的。”网友“哦吼吼吼”说。
不止拼豆是“视力刺客”。市民王女士告诉记者，自己的孩子读小学三年级，用一个多月的时间拼装了一套苏州园林微缩模型，零件大多非常小，有的直径不到2毫米。短短一个月时间，孩子的眼轴长度增长了0.2毫米。按照眼科临床标准，他一个多月的眼轴增长速度就透支了将近一年的“额度”。
记者了解到，近年来，热度飙升的迷你房屋模型、凤冠头饰手作等，同样存在伤眼隐患。不少房屋模型套装零件精细程度令人咋舌，一盏米粒大的吊灯需要穿入三根直径不足0.5毫米的铜丝，一扇窗户的窗棂需要将数根比牙签还细的木材精准黏合。制作凤冠需串珠、粘细小花片，零件直径仅1—3毫米，需近距离精准操作。“这些手作都需要长时间近距离用眼，睫状肌无法放松。长期如此，会导致视疲劳、视力下降，加速近视进展，高度近视者还可能诱发视网膜病变。此外，长时间玩拼豆等手作时，因注意力高度集中，眨眼次数也会随之减少，导致泪液分泌不足和蒸发过快，进而引发干眼症。”泉州医高专附属人民医院眼科副主任医师谢建宏表示。
解压方式暗藏“伤眼陷阱”
不仅手作可能伤眼，关灯刷手机，居家燃脂跳操，使用网红护眼产品、眼部按摩仪等低成本的放松方式，同样可能在潜移默化中持续消耗眼部健康。
“每天久坐办公浑身僵硬，又懒得去健身房，跟着短视频跳一会儿操，既能解压，又能锻炼身体。”42岁的林女士双眼近视度数高达1000度，属于超高度近视人群。平日里工作压力大、久坐疲惫的她，迷上了全网爆火的高强度居家燃脂操，每天晚间都会跟着短视频跳操健身，通过高强度运动释放压力。在她看来，居家跳操轻松解压、无需器械，是性价比极高的休闲方式，却从未意识到这项运动对高度近视人群不太友好。
前段时间，林女士在跳操过程中突然感觉右眼视物异常，眼前出现黑影，视物扭曲变形，还伴随着闪光感。原本以为只是普通的视疲劳，但是休息过后，症状却丝毫没有缓解，她慌忙前往医院就诊，检查后，被确诊为视网膜脱离，必须立即进行手术治疗。“我还以为多运动能护眼，但医生告诉我，高度近视患者的眼部比较特殊，眼底视网膜变薄、韧性变差，剧烈跳跃、身体震荡会对眼底产生强力牵拉，容易诱发视网膜裂孔、脱离，还可能造成永久性视力损伤。”
和盲目运动伤眼一样，关灯刷手机的睡前解压习惯，也成为眼病的高发诱因。“每天晚上睡前不刷一会儿手机，就觉得一天白过了。”今年40岁的市民小吴从事网店运营工作，晚上关掉卧室大灯、侧躺在床上刷短视频是她雷打不动的“睡前仪式”。昏暗环境里，紧盯手机屏幕、长时间侧躺用眼，让她的眼部负担日积月累。最近，小吴突然感到右眼胀痛难忍，连带着右侧太阳穴像被针扎，看东西模模糊糊，还恶心干呕。到医院一测，发现眼压升高，被确诊为急性闭角型青光眼。
“之前，晚上开车看不清楚路况，以为是太疲劳的缘故，买了日本的网红滴眼液和眼部按摩仪。但是，刷到几篇科普文章后，我就不敢用了。文章说，长期滥用网红滴眼液容易破坏眼表天然泪膜、扰乱眼部菌群平衡，反而会加重干眼症状；眼部按摩仪使用不当会冲击眼球、造成眼压波动，加重眼底负担。”
记者调查发现，随着护眼解压需求激增，蒸汽眼罩、眼部按摩仪、网红洗眼液、功能性滴眼液等产品销量持续走高。正值“6·18”电商大促，在知名购物平台上，一款价格不到200元的品牌按摩仪销量已经接近10万个，而另一款宣称可以缓解视疲劳的眼药水销量也超过8万件。不少市民养成了在睡前贴一片蒸汽眼罩舒缓疲劳，眼睛干涩就滴网红眼药水、酸胀不适就用眼部按摩仪的习惯。但是，这些看似养生的解压操作，藏着诸多护眼误区。市面上部分非正规的蒸汽眼罩存在温度超标、发热时长失控的问题，通宵佩戴、超时热敷容易造成眼周低温烫伤，长期不当热敷还会引发睑板腺堵塞、功能退化；频繁使用网红洗眼液、功能性滴眼液，会破坏眼部自带的菌群平衡和泪膜结构，削弱眼表自我保护能力，越洗越干、越滴越涩，加重干眼症问题；而高频震动的筋膜枪、按摩仪直接作用于眼周，会剧烈冲击眼球结构、造成眼压波动升高，长期不当使用，极易诱发各类眼部病变。
日常护眼的正确方式
如今，手作、居家跳操、眼部按摩仪等，俨然成为市民犒劳身心的新风尚。如果操作不当、使用时长失控、选错产品，都会加重眼部负担，引发眼干、酸胀、视物模糊等问题。
不少市民误以为，只有长时间盯着电子产品屏幕才算“用眼过度”。实际上，盯着电子屏幕跳操、近距离专注做手作等都属于持续近距离用眼。谢建宏表示，观看电视机一类较大的电子屏幕30—40分钟，便需要停下休息10分钟，通过远眺绿植、放松眼球缓解疲劳；手机屏幕更小，用眼距离更近，合适的使用时间应控制在10—15分钟。读写、做手作时，需保证环境光线充足，坚守“眼离书本一尺远，胸离书桌一拳远，手离笔尖一寸远”的标准，不在晃动车厢、昏暗环境中视物。同时，充足的户外活动是护眼关键，市民需保证日均2小时、每周累计14小时左右的户外时长，有效放松眼部肌肉，防止近视发生、发展，户外出行需做好紫外线防护。
眼部热敷、滴眼药水是市民缓解眼疲劳的常用手段，但不规范的操作会造成眼部损伤。“热敷确实能缓解干眼和视疲劳，但温度、时长和方法都有讲究，绝不是越热越久越好。”谢建宏介绍，常见的眼部热敷有三种：使用温毛巾传统湿热敷、蒸汽眼罩或热敷贴、使用热水袋干热敷。但是，热敷并非人人适宜，带妆、佩戴隐形眼镜时严禁热敷，否则，容易堵塞睑板腺、引发眼部炎症。
传统湿热敷需提前净手、卸妆、摘取隐形眼镜，使用40℃左右的温水浸润毛巾，拧至半干后，用来敷眼，单次5—8分钟，重复2—3次，总时长控制在10—15分钟。选择蒸汽眼罩，需认准正规产品，优先挑选温度38℃—42℃、发热时长为10—15分钟的款式，杜绝超时佩戴、戴着入睡。采用暖水袋干热敷时，需在眼周铺垫纸巾或毛巾隔离热源，避免低温烫伤，热敷时长同样以10—15分钟为宜。
市民不要滥用宣称能缓解疲劳、去红血丝的网红眼药水，短暂舒服的背后，可能隐藏风险。一些眼药水含有收缩血管成分，能让眼睛发红的症状暂时消退，但长期使用可能导致反跳性充血，越滴越红。使用眼药水时，应看清药品成分和适用症状，不迷信“进口”“网红”“清凉感”等字眼。儿童、孕妇、青光眼患者、角膜病患者等特殊人群，尤其要在专业医师指导下用药，不要自行用药。
日常护眼还少不了均衡膳食。泉州市营养健康协会副秘书长、高级公共营养师林颖杰表示，不合理的饮食习惯会加重眼部代谢负担，挑食、偏食、过量摄入甜食，都会加剧视疲劳，加速视力下降。他建议，市民日常要适量摄入富含维生素A或β-胡萝卜素的食物，如动物肝脏，以及胡萝卜、红薯、西红柿等红黄色蔬果，以保障角膜和视网膜的营养供给。同时，要多摄取富含叶黄素与玉米黄质的深绿色蔬菜和黄色食物，如菠菜、西蓝花、玉米、南瓜、蛋黄等，它们富含的营养素能帮助视网膜黄斑区抵御蓝光损伤。长期佩戴隐形眼镜或受干眼症困扰的人，可以多吃深海鱼、核桃或亚麻籽油，其中的Omega-3脂肪酸有助于稳定泪膜、减轻眼部炎症。值得注意的是，高血糖会加速眼球巩膜重塑，增加近视风险，日常饮食中要尽量减少甜食的摄入。
此外，针对有近视趋向或用眼频繁的群体，谢建宏提倡，建立屈光发育档案，每年定期进行视力检查并记录眼轴数据，尤其是学龄前儿童与有高度近视家族史的青少年，更要加强预防性筛查。