这两天，泉州天气令人难熬。在西南暖湿气流持续输送下，气温与湿度双双攀升，体感愈发潮湿闷热。这种“高温、高湿、多雨”的天气格局，正从中医“暑湿困脾”等多个维度，悄然挑战着市民的健康防线。

面对这番“水深火热”，我们不妨回归传统智慧，以中医“治未病”的思路，打好这场内外兼修的健康保卫战。

□融媒体记者 张沼婢

食饮有节

清热不寒凉

祛湿不伤胃

饮食是抵御湿热的第一道屏障。闽南地区湿热尤甚，饮食宜遵循“清热不寒凉、祛湿不伤胃”的宗旨，切忌盲目贪凉、一味清火。

老中医林禾禧推荐食材与食疗方：

赤小豆薏米粥：取赤小豆30克（注意选用细长赤小豆，利水渗湿之功更佳，圆润红豆偏于补血）、炒薏米30克（生薏米性偏寒凉，炒后寒性缓和、健脾力增）、大米50克，加水熬煮成粥。每周食用3至4次，可健脾祛湿。

冬瓜薏米排骨汤：冬瓜带皮切块（冬瓜皮利水消肿之力尤胜），薏米30克，排骨焯水后同炖。清淡补水、利水祛湿，尤合本地口味。

荷叶薏米饮：荷叶5克、炒薏米15克、陈皮3克，每日泡水代茶，有升清降浊之效。

饮食误区须警惕：切勿贪凉饮冷。夏季人体阳气浮越于外，脏腑反而相对虚寒，此时大量进食生冷、冰饮，最易损伤脾阳。海鲜、卤味等闽南特色美食亦不宜过量，以免助湿生痰，加重身体困乏。

起居有常

避暑湿 护阳气

空调善用：温度建议设定在26℃以上，风口切忌直吹头颈、关节。避免长时间滞留低温环境，尤其注意护住腹部与脚踝，以防寒湿内侵，诱发腹胀、腹泻。

作息有律：遵循“子时大睡，午时小憩”的原则，夜间尽量在23点前就寝，午间小憩20分钟左右即可，不宜过久。

居家防潮：室内湿度宜控制在55%至60%。衣柜中可悬挂艾草香囊，既能防虫防蛀，又可化湿祛浊。每周用苍术烟熏室内1至2次，每次15至20分钟，每15平方米用干苍术30克，可有效祛除隐匿的霉湿之气。

动静有度 微汗为度 通络为要

湿热交蒸之际，不宜剧烈运动，以免大汗淋漓，反耗气伤阴。宜选散步、太极拳、八段锦等和缓项目，以微汗为宜。

推荐每日晨起练习八段锦中“调理脾胃须单举”一式，持续10分钟，有助提升脾胃运化功能。

晨间可拍打脾经（自三阴交至血海穴），以促气血流通。运动出汗后切忌即刻冲冷水澡或直吹冷风，以防寒湿乘虚入侵，诱发关节旧疾。

取穴有道 按揉三穴 健脾祛湿

老中医王智明建议，日常按揉穴位，可收健脾祛湿之效。推荐三个要穴：

丰隆穴：位于小腿前外侧，外踝尖与外膝眼连线中点。此为化痰祛湿之要穴，每日用拇指按揉3至5分钟，可通调脾胃气机，改善因湿所致的肢体困重、头昏如裹。

足三里：位于外膝眼下四横指处。常按此穴，能健脾胃、助运化。

阴陵泉：位于小腿内侧，膝下胫骨内侧凹陷处。为脾经合穴，善于利水渗湿。

每日清晨起床后，按足三里、阴陵泉、丰隆之序，各按揉3分钟左右，长期坚持，必有裨益。

防范有术 警惕三类“雨季病”

肠道传染病：夏季气温高、湿度大，食物易腐败。务必注意饮食卫生，不吃隔夜变质食物，生熟记得分开处理。

皮肤疾病：湿热交蒸，汗出不畅，痱子、湿疹、脚气等易生。出汗后及时更衣，保持皮肤清洁干爽。

蚊媒传染病：雨后积水增多，蚊虫孳生加速。清晨与黄昏前往潮湿处所，建议穿浅色长袖衣裤，裸露皮肤涂抹驱避剂。及时清除室内外积水，从源头杜绝蚊虫孳生。

暴雨终有期，湿热亦有时。这段“水深火热”的日子，既是对身体的考验，也是对生活智慧的提醒。愿每一位市民朋友，借中医之道，顺时调摄，护好一身正气，安然度过这段难熬的雨季。