2026年美加墨世界杯赛事激战正鼾。受时差影响，多场比赛集中在北京时间凌晨3点到5点时段，不少球迷昼夜颠倒熬夜看球。加之观赛时情绪起伏大，容易导致脾胃运化失常、肝胆疏泄不利。泉州市中医院脾胃肝胆科主治医师杨淞龙建议，通过调整三餐、更换健康饮品，并配合简单的穴位按摩与午休调养，能最大程度降低熬夜对脾胃、肝胆的伤害，在享受体育盛宴的同时，减少各类身体不适的发生。

□融媒体记者 张君琳/文 CFP/图

熬夜观赛

湿热腹胀找上门

杨淞龙介绍，夜间本是阴阳转换、肝胆经疏泄调理的关键时段，长期凌晨不睡会干扰肝胆正常代谢功能；球迷如果在半夜加餐，更会加重脾胃运化负担。在双重影响下，身体会出现多种不适。

熬夜后脾胃功能减弱，球迷晨起容易出现胃口不佳、身体倦怠乏力等症状，体内湿气堆积，加之盛夏暑热，部分人容易形成湿热体质，伴随口臭、舌苔发黄发白等。此外，球赛节奏紧张刺激，球迷情绪亢奋，肝气过亢则容易出现头晕目眩、心悸怔忡；若支持的球队失利，郁怒交加更容易令肝气横逆犯胃，腹胀满闷随之而来。观赛期间长时间紧盯屏幕，肝血不能上濡眼窍，还容易出现眼睛干涩不适。不仅如此，昼夜颠倒会打乱人体生物钟，即便赛事结束，也容易出现入睡困难、失眠等“后遗症”，导致白天精神状态持续低迷。

分时对症

清淡粥汤减负担

为减轻熬夜对脾胃的伤害，三餐饮食需要分时段合理搭配，以清淡平和、健脾易消化为主要原则。

晚餐不宜吃太饱，健脾粥汤减轻夜间负担。杨淞龙建议，熬夜观赛人群晚餐不宜吃得过饱，推荐选用清淡易消化的健脾食材。可将山药、茯苓、薏米搭配小米、白米熬粥食用；闽南地区常见的莲藕具有健脾开胃的作用，可以炖汤作为晚餐优选。清淡粥汤不仅能减少夜间肠胃消化压力，还可避免半夜进食加重脾胃负担，为肝胆留出休养空间。

熬夜后以清淡早餐唤醒脾胃。通宵看完球赛，多数人脾胃虚弱、食欲不佳，因此早餐不宜油腻，优先推荐薏米、山药、茯苓熬制的杂粮粥，也可饮用豆浆、牛奶。流质温和的食物不会刺激肠胃，可以快速缓解熬夜带来的疲惫感，促进脾胃运化能力逐步恢复。

区分体质搭配午晚汤品，祛湿清热各有侧重。杨淞龙建议，不同体质人群可采用不同的汤方调理。湿气重、倦怠乏力人群，可用由人参、白术、茯苓、炙甘草组成的“四君子汤”炖煮猪肚或排骨，能够补气健脾，改善熬夜气虚湿重带来的精神萎靡。体内积热、口臭、舌苔黄白厚腻的湿热人群，则推荐食用冬瓜排骨汤、丝瓜干贝汤，食材清淡少油，可清热解暑、利湿开胃。

替换“生冷”

草本代茶安心神

不少球迷观赛时偏爱重口零食、冰镇啤酒，生冷冰饮刺激脾胃，会加重肝气郁滞，杨淞龙建议，不妨用三款自制代茶饮替代酒水，兼顾健脾、疏肝、护眼、安神多重作用。

陈皮茶：陈皮可健脾理气、化解湿气，搭配普洱或红茶温润适口，观赛期间饮用，疏通体内湿气。

菊花茶：菊花能够清肝明目，缓解长时间看球导致的眼干，辅助疏通肝经。

酸枣仁安神茶：适合赛后失眠人群，取10克至20克酸枣仁放入养生壶煮水饮用，起到宁心安神助睡眠的作用；体内湿气较重者可加入陈皮、薏米同煮，实现健脾祛湿、助眠双重效果。

观赛间隙，球迷还可自行按压两处穴位缓解身体不适。按压足三里穴能够健脾养胃，改善熬夜腹胀、浑身无力；按压内关穴可刺激肝胆经络，宽胸理气、安定心神，缓解心跳过快、烦躁易怒，每次按压数分钟即可。

针对昼夜颠倒造成的失眠问题，杨淞龙提醒，可把握没有赛事的夜晚提早入睡，及时补觉；白天可利用午休时间闭目养神，补养元气、恢复精力，逐步恢复正常生物钟，将熬夜带来的身体损耗降至最低。