三伏天是一年中气温最高、湿气最重的时段。此时外界暑热蒸腾，体感直逼40℃，人体却陷入一种矛盾境地——阳气浮越于体表以散热，五脏六腑的阳气反而相对亏虚；加之高温催汗、脾胃运化减弱，冷饮、空调等带来的寒邪又极易乘虚而入。体表燥热难耐，体内却如冰窖般虚寒，这便是中医所说的“外热内寒”状态。

泉州医高专附属人民医院康复科副主任医师陈宜阳指出，这种内外失衡正是伏天肩颈酸痛、关节困重、心慌烦躁等诸多不适的根源。如何科学调养？他给出了顺应时令、温补阳气的系统建议。

□融媒体记者 张沼婢 实习生 黄新新

贪图爽快

寒邪入体致“外热内寒”

“长期待在空调房，冷风直吹颈背，寒湿之邪便从腠理长驱直入，阻滞经络气血，肩颈僵硬、关节冷痛甚至宫寒痛经便接踵而来。”陈宜阳解释，这也是夏季“外热内寒”最普遍的诱因。

除了贪凉吹风，饮食上的“温差撕裂”危害也很大。三伏天外界暑热蒸腾，不少人冰饮、冰西瓜、冰淇淋轮番下肚，脾胃首当其冲。体表感受着40℃的暑热，体内却被0℃的冰饮围攻，这让寒气内伏，不仅导致脾胃运化失常，更会加重四肢关节的虚寒乏力、酸沉冷痛。短期虽觉凉爽，实则后患无穷。

暑热扰心

汗出过多反伤心气

《黄帝内经》云：“心主夏，手少阴太阳主治。”夏属火，火气通于心。暑热亢盛，极易扰动心神，使人烦躁易怒、焦虑不宁，甚至心慌心悸。若心气本虚，更易出现失眠、多梦、情绪波动。

陈宜阳强调，情志与脏腑互为因果，“心烦气躁”易致肝气郁结、气机不畅，反过来又加重脾胃湿滞与心火亢盛，形成“情绪差、湿气重、心神乱”的恶性循环。

此外，伏天暴汗并非好事。中医有“汗为心之液”“血汗同源”之说，大汗淋漓最耗气伤津，损伤心阴心气，轻则口渴乏力，重则引发低钾血症或脱水。外热逼汗，内寒已伏，若再过度耗散津液，无异于雪上加霜。因此，伏天运动应以“微汗”为度，切莫追求酣畅淋漓。

顺时养阳

三伏调护贵在平衡

《黄帝内经》强调“圣人不治已病治未病”。伏天养生，当顺应天地阳盛之机，避误区、调平衡，从饮食、起居、运动、情志入手，守住阴阳和谐。既然体内已易成“冰窖”，便不可再贪凉助寒，而应温补阳气、驱散内寒。陈宜阳给出四条实操建议：

一是避寒邪，护好三处薄弱位。空调温度不宜过低，避免冷风直吹身体，尤其要护住肩颈、腰腹、脚踝这三处易受寒侵的部位，减少寒湿内伏之机。

二是静养心，平心静气度炎夏。“伏天先养心”，日常应戒躁戒怒，保持心态平和。可于早晚静坐调息、闭目养神，或聆听舒缓音乐，让心境如清泉般安宁。

三是微运动，升阳而不耗阳。选择清晨或傍晚凉爽时段，进行散步、太极拳、八段锦等和缓运动，以周身微汗、气血通畅为度，既可疏通经络、排出寒湿，又不致过汗伤心。

四是巧按穴，把握经络调理黄金期。三伏是经络调理的最佳时机，除由专业人员操作的三伏贴、针灸外，居家可每日早晚按揉阴陵泉穴以健脾祛湿、足三里穴以补中益气、内关穴以宁心安神。每穴按揉3分钟至5分钟，坚持伏天，对关节冷痛、心慌烦躁等有明显改善作用。