炎热的季节里，不少市民易疲惫、头重脚轻、胃口全无，有的人舌上还覆着一层厚厚的黄腻苔。这究竟是怎么回事呢？该如何应对？泉州市中医院陈弼沧主任医师教你正确清暑祛湿。

□融媒体记者 张沼婢

闽南人常见的湿热证

在中医理论中，“湿”与“热”是两种致病邪气，当它们“勾结”在一起，便会形成困扰闽南人的湿热证。

湿热证最常见的症状就是精神疲劳和舌苔黄厚腻。许多患者反映：“我睡了八九个小时，早上起来时，还像睡不够，浑身沉重、乏力。”这种疲劳不同于普通的劳累，它伴随“身体被湿毛巾裹住”的沉重感，四肢酸懒，头脑昏沉。

除此之外，湿热证还常常表现为面部出油、长痘，头发容易油腻；口干口苦，却不想喝水；大便黏滞不爽，容易粘在马桶上，冲不干净；小便短黄；女性白带增多、色黄，男性阴囊潮湿。

闽南独特的地理气候和生活方式，正是湿热证的“温床”。

闽南多雨，空气湿度大，加上高温天气，人体出汗散热、排湿的功能受到抑制，汗液刚排出体表就被高湿度的空气“封住”，无法顺利蒸发，导致体内多余的水分难以排出，逐渐形成中医所说的“湿浊”。

闽南人爱吃的煎炸食品、海鲜等，都会加重脾胃负担。当脾胃这个“人体水利枢纽”运转失灵时，水湿就会停滞体内，郁而化热。高脂高糖饮食会改变肠道菌群，诱发慢性低度炎症，加重“内湿”。

大热天，人们贪凉喜冷，整日吹空调，冰镇饮料不离手。殊不知，过度寒凉会使体表的毛孔骤然收缩，本该排出的汗液被“憋”在体内。同时，寒冷刺激也会减缓新陈代谢，让本就疲惫的身体雪上加霜。

系统性调整生活方式

在高温高湿的环境中，人体甲状腺激素水平下降，基础代谢率降低；胰岛素的敏感性也可能因饮食不当而下降，进一步加剧能量代谢紊乱，人自然会感到疲乏无力。同时，肾上腺素和多巴胺的波动，也会影响情绪和精力。

高温高湿环境为细菌、病毒创造了绝佳生存条件，人体免疫系统需要持续“加班”来防御外敌，这也是夏季人们容易感冒、肠胃不适的重要原因。

如何正确清暑祛湿？陈弼沧医生表示，祛湿之道，在于生活方式的系统性调整。

第一，早睡养阴，拒绝熬夜。中医认为，夜间是阳气收藏、阴气生长的时间，长期熬夜会耗伤阴血，使身体抵抗力下降，湿邪更易入侵。尽量在晚上11点前入睡，保证7—8小时的优质睡眠。

第二，轻度运动，天然排湿。运动是天然的“祛湿剂”，建议在清晨或傍晚凉爽时段进行快走、慢跑、瑜伽、八段锦等有氧运动。

第三，清淡饮食，给脾胃“减负”。饮食应以新鲜蔬菜、瓜果为主，适当搭配鱼、蛋、瘦肉等高蛋白低脂肪的食物，减少油炸、烧烤、甜腻食物的摄入，少喝冰镇饮料，宜选择温茶、绿豆汤、冬瓜汤等清热解暑的饮品。可用茯苓、淮山、莲子、芡实（或薏苡仁）炖猪肚，这道药膳有健脾利湿的功效，能够帮助排出体内多余的水分，缓解部分湿气症状。

第四，巧用空调，通风除湿。空调温度不宜低于26℃，应避免对着身体直吹。每天定时开窗通风，保持室内空气流通，必要时使用除湿机将湿度控制在50%—60%。