不少高血压患者认为只有严苛限制饮食，才能稳住血压。事实上，血压管理并不等于过度忌口。有多项研究显示，许多家常食材有助于控制血压，在坚持规范治疗、保持均衡膳食的基础上合理食用，对血压管控有积极作用。

香蕉、苹果。多吃香蕉或苹果，能降低高血压患者全因死亡风险，每天一个苹果、一根香蕉，可以保护血管。

绿茶。喝绿茶可使患高血压的风险降低6%。哪怕不是每天都喝、每次量也不多，只要长期坚持，就能降低患高血压的风险。

鸡蛋。很多人担心鸡蛋胆固醇高不敢吃，其实大可不必。每周吃5个鸡蛋的人，患高血压的风险可降低32%，患糖尿病的风险也能降低28%。

辣椒。经常吃辣的人群，更不容易得高血压。但要注意的是，这里的“辣”是清淡烹饪的辣椒，而不是重油重盐的麻辣火锅。

核桃。核桃是能持续改善血管内皮功能的坚果，长期食用核桃能降低老年患者的诊间血压和24小时动态血压。每天吃两三个核桃，护血管又补脑。

豆类。多吃豆类食物可显著改善血脂、血压、血糖，还有助于预防心血管疾病、降低癌症和全因死亡风险。黄豆、黑豆、红豆、鹰嘴豆换着吃，煮粥、打豆浆都可以。

奶类。每天吃些乳制品，可以降低患高血压、糖尿病和代谢综合征的风险。优选低脂或脱脂奶，每天喝300毫升左右刚刚好。

全谷物。多吃粗粮等全谷物，有助于高血压患者降压；对没有高血压的人，则能起到预防作用。把一半白米饭换成糙米、燕麦、玉米，稳血压，还能控血糖。

除了以上食物，一些茶饮也可防治高血压。

玉米须茶。取干玉米须30克或鲜玉米须50克，煮沸后代茶饮。玉米须即玉米的须穗，不仅有降压作用，还能降低血脂和血糖，并有利尿消肿、清肝利胆的效果。

钩藤茶。钩藤30克，煎水代茶饮，不宜久煎，10分钟即可。钩藤有清热平肝，息风止痉的作用，特别适用于肝火旺盛证型的高血压患者，此类患者多见头痛眩晕、脾气暴躁等。但要注意，脾胃虚弱、体内有寒的患者不宜饮用。

决明子茶。炒决明子15克，水煎或者沸水冲泡代茶饮即可。决明子有很好的降血压、降血脂的作用，并有润肠通便、清肝明目的作用。尤其适合有高血压兼有大便秘结、视物不清者，但脾胃虚弱、腹泻者不宜饮用。

食疗和代茶饮，都只是血压管理的“辅助加分项”，绝不能代替降压药和正规治疗。确诊高血压的朋友，一定要遵医嘱定期监测、规范用药，别自己随便减药、停药。日常调理做得好，能帮血压更稳，但该吃药的时候，千万别硬扛。

（来源：养生中国公众号 整理：张君琳）