9月1日，又一个新学期开启。热闹的开学之余，部分家庭被“收心焦虑”所困扰。孩子消极抵触，家长急于纠偏，既影响娃学习，也容易激发亲子矛盾。如何帮助孩子缓解焦虑、顺利切换开学模式？记者采访了相关专家，为学生和家长们支招。 □融媒体记者 张雯

暑期“余额清零” 小心负面情绪

“开学前一周集中补作业，一个人写，四个家长轮流监督。”林女士的儿子即将上五年级，她告诉记者，暑假里，其反复提醒孩子按时完成作业，孩子每次答应得好好的，行动上却迟迟不见动静，临近开学了才集中补作业。比补作业更让她头疼的，是孩子紊乱的作息和抵触情绪，“一说到开学后要早起、每天还有作业，他就闷闷不乐地嚷着不想上学”。

对于刚要迈入小学的孩子来说，“开学焦虑”则呈现出另一番模样。“离开了熟悉的校园环境和小伙伴，孩子显得有些难过，一直问她的好朋友去哪儿了。”黄先生前两天刚带要上一年级的女儿参加新生典礼，全新的校园和陌生的面孔，让原本就腼腆敏感的孩子格外不安。

社交平台上，不少学生也纷纷倾诉着自己的开学焦虑。“真不想回学校，不想离开爸妈，不想回宿舍”“最后十天每天都在倒计时，过得好煎熬”“开学就初三了，压力好大”……字里行间满是不舍与不安，甚至有学生透露出烦躁、失眠、抵触上学等情况。

正视开学焦虑 读懂波动原因

“每到开学前后，不少孩子会出现焦虑、抵触的情绪，这是正常的身心适应反应，家长无需过度紧张。”中国心理卫生协会见习临床心理督导师、国家二级心理咨询师洪宝花介绍，不同学习阶段的孩子，“收心焦虑”的表现呈现出明显差异。多数孩子的反应会随时间推移逐渐消失，但仍需科学、温和、及时干预，帮助孩子平稳过渡。

她分析，幼儿园及小学低年级的孩子以分离焦虑为主。这类孩子长期依赖家庭陪伴，面对需要独立应对的校园环境，容易出现入校哭闹、黏家长、拒绝上学等情绪行为，部分孩子还会出现晨起头痛、腹痛、恶心等躯体化症状，但就医检查却无器质性问题，这正是典型的“情绪转躯体”心理应激表现。而初高中学生则更多表现为“开学综合征”：假期作息松散、电子产品使用频繁、学习节奏中断，开学后骤然面对学业压力和作息约束，容易出现熬夜失眠、情绪暴躁、拖延厌学、自我内耗、害怕跟不上进度等状态。

“开学焦虑不是‘矫情’，而是身心节律需要重新校准的信号。”洪宝花指出，很多家长误以为孩子是懒惰、叛逆、不自觉，于是批评催促轮番上阵，不仅会让孩子的焦虑心理和抵触情绪不断升级，还容易导致亲子冲突。

及时关注调整 切忌“断崖式收心”

那么，该如何化解开学焦虑，帮助孩子们平稳完成收心过渡？洪宝花表示，这需要家长与孩子共同努力，从作息、情绪、运动等多维度循序渐进调整，避免“断崖式收心”。具体可以从四个方面入手：

一是渐进式校准作息。鼓励孩子每日早睡、早起10分钟至15分钟，逐步向校园作息靠拢。同时，睡前一小时全面停用电子设备，用阅读、拉伸等活动替代，建立稳定睡眠仪式，快速修复紊乱生物钟。

二是减少过度干预。面对青春期学生，建议家长在学期初不要用高目标、高要求给孩子施压，而是鼓励他们制定微小、可完成的目标，从按时作息、认真听讲、完成日常作业做起，用一个个小成就感替代学业焦虑，慢慢找回学习状态。

三是建立稳定的安全感。针对低龄儿童的分离焦虑，家长在告别时应做到温柔且果断，不要在校门口反复叮嘱、徘徊观望、过度安抚，避免因反复拉扯而强化孩子的不安和依赖感。不妨用一句简短的鼓励、一次坚定的送别和准时的接送，帮孩子建立“分离短暂、父母可信、校园安全”的稳定安全感。

四是积极沟通，用接纳代替说教。家长首先要放平心态，停止“不懂事、太娇气、爱偷懒”这类负面标签化评价。面对孩子的抵触和低落情绪，应先共情接纳、再沟通疏导，让孩子感受到情绪被看见、被理解。

洪宝花特别提醒，开学焦虑属于短期适应性问题，并非心理疾病，通过家庭科学引导、规律作息调整，绝大多数孩子都能在开学1周至2周内顺利适应。如果孩子持续两周以上出现严重失眠、抗拒入校、躯体频繁不适，家长需及时重视，主动寻求专业心理评估与疏导，避免轻微情绪困扰积累为长期心理压力。