提到伤血管的因素，很多人首先想到的是高油高盐的饮食和久坐不动的生活习惯。但泉州市中医院骨伤科主任苏再发提醒，有一个被大多数人忽略的习惯，正日复一日地伤害着头颈血管的健康——那就是不自觉低头。

颈部是连接大脑与躯干的“生命通道”，颈部血管承担着向大脑输送血液和氧气的重任。然而，当我们不自觉地低头时，颈椎的生理曲度被强行改变，颈部肌肉持续紧张收缩，穿行其中的椎动脉和颈动脉受到挤压和牵拉，血流速度减慢，脑部供血供氧随之亮起红灯。

与此同时，颈椎的“错位”和肌肉痉挛还会刺激密布的神经丛，导致上肢发麻、指尖发胀等不适；更需警惕的是，颈椎退变牵拉交感神经，可能引起心跳加快、胸闷和血压波动的连锁反应。

苏再发指出，在日常生活中，有三个习惯性动作对头部血管和颈椎的伤害尤为明显，如果不加纠正，等于在日复一日地“磨损”自己的健康根基。

第一个是低头玩手机。很多人每天醒来的第一件事就是摸出手机，脖子一低，眼睛凑近屏幕。临床观察显示，头部低头15度时，椎动脉受压增加30%；若低头达到45度，压迫力可飙升至正常状态的3倍。如此巨大的压力会直接挤压椎动脉，导致流向大脑的血液受阻，同时颈椎长期处于反生理曲度状态，椎间盘突出风险大增，严重时神经受压会引发上肢剧烈麻木。

第二个是埋头吃饭。这个场景几乎每天都在千家万户上演——为了夹菜或喝汤，人们习惯把腰弓起来，脖子往前探，头几乎埋到碗边。看似无伤大雅的一顿便饭，却让颈椎瞬间承受成倍的压力。长此以往，恐怕会出现餐后头昏、晨起昏沉等早期缺血信号。

第三个是“虾系”坐姿。上班族在工位上坐久了，很容易整个人瘫进椅子里——背部悬空、腰胯后塌、脖子像虾米一样往前探出去。这个姿势在短时间内确实“舒服”，但它却是头颈血管最隐秘的杀手。头颈前探时，颈部后侧的肌肉群被过度拉伸，前方血管受到牵拉和压迫，脑部长期处于慢性缺血状态。

那么，如何避免头颈血管“受伤”？苏再发建议，可以从改变日常习惯入手。使用手机时，应将屏幕抬高至与视线平齐的高度，避免低头塌腰，每使用30分钟就起身活动一下颈部。吃饭时腰挺直坐好，把碗端起来，将饭菜送到嘴边，而不是低头去够碗。办公时臀部坐满椅面，腰背自然直立，腰后垫一个小靠枕，双脚平放地面，用电脑时把屏幕垫高，让视线自然平视。此外，侧卧或平躺时低头看手机，会给颈椎和血管带来双倍负担，建议睡前尽量放下手机。

苏再发提醒，如果已经频繁出现体位性头晕、晨起昏沉或手麻等症状，说明颈部的血管和神经已经发出了求救信号，务必及时就医评估，切勿拖延。保护头颈血管，从改变每一次低头的习惯开始。

□融媒体记者 张沼婢