泉州，世遗之城，山海之间。走路门槛最低，但快走和慢走，到底哪个对心脏更好？2026年9月《英国运动医学杂志》一项追踪6万人、长达8年的研究给出量化答案：每天7500步—10000步是“黄金区间”，步频与步数搭配得当，护心效果最佳；超过10000步，获益反而下降。

然而泉州湿热多雨、海风绵长，走路养生不能只盯数据。泉州市医药研究所所长、中医主任医师洪如龙从气血运行角度，泉州市中医院骨伤科主任、主任医师苏再发从骨关节保护角度，共同给出泉州人的“在地化”方案：能快则快，走不快就攒步数；护心，也要护膝；微汗，才算正好。

□融媒体记者 张沼婢

走路以“通”为要

气血畅则心脉安

洪如龙指出，泉州地处东南沿海，属亚热带海洋性季风气候，即便白露时节仍“湿热未退、温燥渐起、温差日增、风雨无常”。这种环境下，人体易湿浊困脾、经络不畅，而走路正是最适合泉州人的“通”法。

从中医看，步行养生有三层：利关节、舒筋骨，四肢摆动使经络疏通、气血和畅；动以通塞、消食健中，缓步慢行助脾运化；健足力、养股趾，下肢有力方为养生之本。

洪如龙特别强调，“汗为心之液”，泉州湿热，走路易出汗，持续出汗耗伤心气心阴。因此走路养心不求大汗淋漓，而是“微微发热而不大汗，气血缓缓周流”。快走时心率提升、呼吸加深，温和刺激心肺，推动气血、振奋阳气；慢走时呼吸均匀、心跳平稳，如春雨润物般打通经络、化开瘀堵。快慢各有其用，关键与体质匹配。

结合现代研究的“黄金组合”，洪如龙给出气血适配方案：体质较好者，可快走，步频90—100步/分钟，累计不少于30分钟，全天总步数7500步以上；久坐人群不必死磕步数，重点把零散快走凑够30分钟，步频80—90步/分钟；体弱或走不快者，以平稳舒适速度行走，日均累积7500步左右，同样能改善代谢和血管健康。

护心先护膝 运动不当易致关节损伤

“盲目暴走、长时间跑步，很容易给膝关节、踝关节造成伤害，轻则关节炎，重则骨折。”苏再发在门诊中见过太多因不当运动导致关节损伤的案例。他强调，讨论走路对心脏的好处，不能脱离一个前提——关节能承受得住。

苏再发从事骨伤科工作多年，擅长颈肩腰腿痛的中西医结合治疗，对泉州人的关节健康有深入临床观察。他指出，泉州多雨潮湿，海风渗透性强，长期在这种环境中行走，寒湿之邪易侵入经络关节，引发颈肩僵硬、腰膝酸胀。

因此泉州人走路养生，需额外注意四点。

第一，走路前后做好关节“预热”与“冷却”。快走前先慢走5分钟热身，让关节滑液充分分泌；快走结束后再慢走5分钟，配合腿部拉伸。有膝关节退行性改变的中老年人，快走不宜一次性过长，可拆分为上午、下午各15分钟。

第二，善用泉州地理条件，选择对关节友好的路面和时段。滨海步道和公园绿道多铺设彩色沥青或塑胶，对关节冲击远小于石板路和水泥地，应优先选择。古城石板路风景虽好，但硬度高、不平整，不适合快走。泉州清晨露水重、湿气浓，关节病患者应等日出后地面稍干再出门。

第三，将“小动作”融入行走。苏再发推荐走路时加入摆臂动作，手臂明显摆动可带动背部肌肉，缓解背痛，改善步态稳定性，减少膝关节异常受力。膝盖轻微疼痛者，可尝试脚向内或向外偏5度—10度的“八字走”，研究显示能减轻膝盖疼痛、延缓膝关节损伤。

第四，泉州特有的“海风防护”不可忽视。泉州沿海昼夜海风强劲，海风属“风邪”，穿透力极强。走路出汗后毛孔张开，海风直吹易耗伤阳气、裹挟湿气侵入肌肤经络。建议备一件薄防晒衣或披肩挡风，尤其要护住肩背和膝盖。