10月的福建秋意渐浓，白天尚有余热，早晚已明显转凉。昼夜温差一拉大，人体血压极易波动；若日常饮食再偏咸，温差与高盐两个诱因叠加，心血管疾病的发病风险将进一步增加。福建疾控提醒，老年人尤其要警惕清晨低温对心血管的刺激，做好防寒保暖、适当推迟晨练时间，同时严格控制食盐摄入量。

□融媒体记者 张沼婢 通讯员 杨泽

避开晨间低温

人体血压与季节更替关系密切。夏季气温高，人体血管扩张、出汗较多，血压相对偏低；天气转凉时，冷空气刺激会使外周血管收缩，血流阻力增大，血压容易攀升。10月正值季节转换期，昼夜温差大、忽冷忽热，容易引起血管痉挛，造成血压异常波动。

通常情况下，人体早上醒来后交感神经兴奋，体内儿茶酚胺等“唤醒”物质分泌增加，血压会在短时间内快速上升，医学上称之为“血压晨峰”。老年人由于血管弹性下降，晨峰幅度往往更为显著。不少老年人习惯清晨买菜、晨练，而10月清晨气温较低，户外的寒冷刺激会促使血管进一步收缩。当“血压晨峰”遇上低温，风险便会叠加。

为此，福建疾控为老年“早起族”梳理了一份安全防护清单——

1.起床遵循“三个半分钟”：醒来先躺半分钟，再坐半分钟，床边站半分钟，随后再开始活动，给血压一个“缓冲时间”。

2.晨练推迟到太阳升起后：建议等到9点以后、气温回升再出门；习惯下午或晚饭后1至2小时锻炼，也是不错的选择。

3.出门先保暖：出门前务必加穿外套，做好保暖，避免直接用冷水洗脸、洗手。

4.买菜错峰不赶早：不必赶早市头一波，建议先在家测血压、按时服药、吃过早餐再出门。

5.运动温和、量力而行：快走、太极拳等中等强度运动即可，以运动时还能正常说话为准；若出现胸闷、头晕、心慌等不适，应立刻休息。

算清食盐“账本”

除了气温骤变，不合理的膳食结构也是血压失控的重要原因。部分福建沿海居民日常口味偏咸，常用酱油、鱼露提鲜，虾皮、鱼干入汤入菜，或以腌萝卜、酱瓜配白粥。这些搭配很常见，但若长期饮食过咸，就与血压升高直接相关。更要警惕的是，钠盐摄入增加还会显著推高清晨血压。

《中国高血压防治指南（2024年修订版）》建议，成人每日食盐摄入量不超过5克。5克大约是一个啤酒瓶盖抹平的量，但在不少福建家庭的餐盘中，往往一顿酱油蘸碟就可能轻松超标。

福建疾控提醒，日常减盐可从少用酱油、鱼露，少以腌制品配粥做起，逐步适应清淡口味，尤其高血压等高危人群，更要注意控制。从生活方式上筑牢健康屏障。