颈椎病正悄然盯上更多人，我国颈椎病发病率约15%，且年轻化趋势明显。泉州市中医院骨伤科主任医师苏再发提醒，长时间低头刷手机、伏案工作、枕头不合适等，都会让颈椎长期“超负荷”，看手机时，不妨下巴微收，把屏幕抬到接近视线的高度，给脖子减减负。

苏再发介绍，脊柱是人体的“主心骨”，颈椎位于最上端，既要支撑头部，又要保证灵活转动。头部越往前倾，颈椎承受的负担越大。若椎间盘长期处于高压状态，老化会加快，可能突出或长出骨刺，进而压迫神经、脊髓，引发颈肩痛、手麻、头晕等不适。门诊中，教师、IT从业者等人群的颈椎问题较常见，年轻患者增多，这与长时间使用智能手机、坐姿不良密切相关。

“很多人以为只有低头才会损伤颈椎，其实窝在沙发里刷手机、靠在椅背上半躺、枕头过高或不枕枕头，都会破坏颈椎自然曲度。”苏再发说，保护颈椎要从日常姿势入手。看手机时下巴微收，别把手机放得太低，屏幕尽量与视线持平；同时，控制连续使用手机、电脑的时长，每隔一段时间就起身活动。用电脑时，桌椅高度要合适，让头颈和躯干保持端正。

锻炼同样重要。苏再发建议，可加强背部肌肉锻炼，游泳是较好的运动。还可以尝试“小燕飞”的锻炼方式，即趴在床上，四肢翘起，保持约10秒后放下，反复做20个，量力而行。若出现持续颈肩痛、手麻、头晕等症状，应尽早就医，不要盲目按摩。护好脊柱，从每一次抬头、每一个正确坐姿开始。□融媒体记者 张沼婢