本报讯 （融媒体记者李菁 庄丽祥）11月14日是世界糖尿病日。过去，糖尿病常被看作“老年病”，但现在，我国糖尿病发病年轻化趋势突出，不少年轻人体检报告里的血糖指标已经亮起黄灯。控糖成了年轻人的新课题，新的控糖手段也层出不穷。

36岁的市民小林最近拉了一个“血糖搭子”微信群。她和两位同事组成了“控糖小队”，每天中午互相拍午餐照片、定期报血糖数值，谁忘了“打卡”就得在群里发红包。其实，她并不是糖尿病患者，但在上个月体检时发现空腹血糖已经5.9mmol/L，离糖前期只差0.2mmol/L。在社交平台上，小林刷到控糖还能减脂、改善“糖化”的皮肤状态，也有抗炎、抗衰的说法，便开始严格控糖。“以前拉过减肥群，大家每天早上汇报体重，三个月下来减重效果很不错。这次控糖还是要用互相监督的方式，一个人很难坚持下来。”她说。

打开短视频、社交平台，各式各样新式控糖技巧随处可见。不少年轻人买菜、买零食时，养成了逐行翻看配料表的习惯，会特意挑选代糖饮品、低GI食品；外出聚餐前，提前吃下白芸豆等网传可以阻断碳水、糖分的膳食补剂。原本多用于糖尿病患者的动态血糖仪，也悄悄走进普通年轻人的生活，不少人通过它记录喝奶茶、吃米饭之后的血糖波动，并把测评心得分享到网上。还有人跟风入手无创测血糖的智能手表，日常紧盯血糖数字。除此之外，餐前喝苹果醋、调整吃饭先后顺序、“戒掉”精制米面等“网红”控糖小妙招广为流传，与控糖相关的食品、补剂、监测设备，越来越多地卖给了并无基础疾病却执着于控糖的普通年轻人。

年轻人血糖风险确实在上升。中国疾控中心慢病中心2025年发表的研究数据显示，20至24岁男性糖尿病患病率已从1.99%上升至7.42%，40岁以下群体发病率增长约3倍。《2025中国糖尿病地图》显示，18至29岁人群糖尿病患病率为2.0%，30至39岁升至6.3%；18至29岁人群中糖尿病前期患病率高达27.3%。控糖正在从“个人行为”变成“群体消费”。行业监测平台数据显示，2026年第二季度含糖碳酸饮料线下销售额同比下滑12.23%，无糖即饮茶增长16.1%；天猫平台上，“低GI控糖大米”搜索量同比上涨585%，“低GI燕麦奶”飙升92倍。此外，动态血糖仪从慢病患者扩展到减脂人群、孕期女性和亚健康上班族，有品牌披露健康人群购买占比达到40%。

针对当下五花八门的网红控糖方式，泉州医高专附属人民医院内分泌科主治医生王家豫提醒，盲目依赖各类代糖、低GI食品、控糖保健品等，并不是“放开吃、不升糖”的控糖捷径。健康人群不必盲目频繁监测血糖，无需依靠智能手表读数判断身体状况。控糖也不能走向极端，一味节食或引发低血糖、肌肉流失、代谢紊乱等健康问题。普通市民应科学控糖，每日添加糖摄入尽量控制在25克以内，优化进餐顺序，先吃蔬菜，再吃肉蛋、豆腐等动植物蛋白，最后吃主食，主食粗细搭配，坚持餐后适度活动，拒绝熬夜等不良生活习惯。有糖尿病家族史、超重肥胖、高血压等高危因素的年轻人，要主动到医院完成规范血糖筛查，做好长期血糖管理。

（相关报道见第十八版）