解压方式3

心灵疗愈社交陪伴

慢直播一看几个小时

陈琳在泉州和团队一起做影视拍摄，常常忙得不分昼夜，也没有周末。最近，团队接了个项目，要在半个月内出5个宣传片，但文案迟迟没被客户通过，这让她焦虑得睡不好。于是，她频繁打开视频平台，刷起大熊猫的视频。说起大熊猫，在普通人看来几乎长得一模一样，陈琳却能一只只把它们认出来，还能如数家珍地说出它们的故事。“大概是它们太可爱了，每次看完，我就能心平气和地入睡。”陈琳说。

记者在采访中发现，在视频平台，不少关于大熊猫的慢直播拥有着稳定的受众。想象一下，你结束了一天忙碌的工作后，回到家里，静静地、慢悠悠地观看几只大熊猫悠闲地坐在一起吃竹子和南瓜，虽然身处小小的卧室，但也能从“2倍速”的生活中短暂地脱离出来，换成“0.5倍速”。一切慢了下来，身心好像都不那么紧张，变得松弛了。市民吴先生告诉记者，压力大的时候，他常常会在平台上静静地看着泉州西街、观星等慢直播，常常一看就是一两个小时。

分析

在安全自由的环境中寻求情绪宣泄

解压玩具热销、解压视频热播，去心理宣泄室发泄情绪……在心理医生看来，这是人们试图通过肌肉或脑力的放松或者简单重复的动作来获得秩序感、控制感和成就感，以达到减压的目的。

与情绪宣泄室异曲同工

通过肌肉或脑力转移情绪

泉州市第一医院主治医生、国家二级心理咨询师孔东燕分析，解压玩具中刮化石、刮肥皂等方式，刮的时候人会很专注，更容易平静下来；而捏捏球等，则是手部的放松；小奶龙的表情很可爱，这些都有利于情绪的转移。事实上，这些解压玩具和情绪发泄室中的尖叫鸡、消音喇叭、打假人等常见的发泄工具有异曲同工之妙，都是通过让肌肉或脑力放松的方式来让人的情绪平静下来。

据介绍，2019年，泉州市区曾出现过一家营业的情绪宣泄室，在里面可以通过扔玻璃瓶、摔碗、枕头大战、打棒球、拳击、星空房冥想、沙滩房看电影等方式来进行情绪宣泄。不过，目前这家宣泄室已经结束经营。目前，除了医院，泉州有些社区和中小学的心理辅导站也设置了情绪宣泄室。

一些简单动作有明确结果

通过控制感成就感减压

国家二级心理咨询师郭贞美认为，削肥皂、修马蹄、洗地毯等视频，动作大多是重复、简单的，但这些动作都有明确的结果反馈，大脑看到这些画面后将各种信息关联起来，产生了一种稳定的、可预期的秩序感、控制感和成就感，抵消了日常生活中经历的种种“无预期”形成的焦虑和压力，从而起到减压效果。

“慢直播”很少会出现网友引战、互喷等负面社交情绪，更多的是大家一起静静观看直播，佛系地发表评论，进行互动。与其形容是一种君子式的淡如水社交，不如说是另一种轻量无负担的情感陪伴。

还有一些慢直播或视频将镜头对准星空、大海、森林等大自然，郭贞美认为这类画面蕴含着更大的能量。人在看到广袤无垠的天空、大地时，常常会感到震撼，在大自然的能量中，很多压力也会自然而然得到释放。“当一个人在自由、安全、不受困扰的环境中时，会做出更积极、正面、有建设性的行动。”

建议

好的生活习惯才是解压“治本”之法

人们能意识到自己的压力并寻求安全的方式进行宣泄，理论上来说都值得鼓励，需要提醒的是，解压不能对他人、自己造成伤害，要尽量寻求健康、积极的方式。真正“治本”的解压方法，是拥有好的生活习惯。倘若压力已经影响到生活和工作，则应及时就诊。

采取合理的宣泄方式

情绪影响到生活需就诊

除了玩解压玩具、看解压视频，孔东燕建议，也可以通过打球、跑步、跳舞、写字等适合自己的方式进行减压。此外，倾诉也很重要。在日常接诊中，她发现不少人存在压力没有地方诉说，情绪被“堵住”。

“尝试寻找情绪出口，是避免陷入焦虑、抑郁等情绪障碍的有效方式。”孔东燕提醒，更重要的是平时要有好的生活习惯，比如保证充足睡眠、适当运动，定期给自己休息、放松的生活方式等。如果压力已经大到没办法正常生活，产生中重度的情绪问题，影响到正常生活，就要及时就医，寻求专业的帮助。

郭贞美也提醒，解压应有限度，例如摔东西，哪些东西可以摔、在哪里摔等都可以主动做一个规限，看视频也同理。此外，她建议，多跟高能量的、让自己感到舒适的人与物接触。

看书写字画画跑步

“内生力量”更解压

新媒体从业人员薛薛的解压方式就自律又健康。工作需要，她常常24小时待岗，内容推送之前，也需要等待审稿人员批复。“这种等待，很容易令人处于焦虑的状态。”压力大到无法入睡的时候，她依靠过药物，也尝试过酒精，却发现这样第二天会陷入空虚状态，且睡眠状态更不好了。

“大多数压力是外来的，我们应该有内生的力量来对抗它。”薛薛开始在午休时间写毛笔字，每次半小时，写完觉得内心平静了许多。今年3月，她在网上找了几个教程，自学起水彩画，之后她时不时将有趣的人与物用工笔画记录下来。

看书、写字、画画，都可以在工作间隙的碎片化时间里完成，等待的时间可以做一点有创造力、正反馈的事情，这些小举动让薛薛感受到了小小的成就感。倘若有了比较多的空闲时间，她则会选择跑步、徒步等方式运动，毕竟运动能增加多巴胺的分泌，使大脑产生愉悦感，有助于排解压力，这是有科学论证的。