泉州市在做好疫情防控工作的同时，全力有序推进复工复产复学，以最大限度减少疫情对企业、居民群众的影响。人们经历过疫情时期长时间的“宅生活”，复工复学后在心理、体能、工作节奏等方面可能会产生一些短暂的身心变化。泉州市第三医院国家中级心理治疗师陈雅森表示，当超长假期结束，大家心情通常是复杂的，既兴奋期待，终于可以回归自由，恢复正常生活秩序，但又无形中带着焦虑、紧张的情绪。要在短时间内快速调整自己，适应工作、学习、生活等方方面面的变动，对每个人来说都是比较大的挑战。

调整作息 科学防护

陈雅森介绍，开始复工复产，不同的人会有不一样的心态。从表现上看，有急于返岗的也有担心返岗的。急于返岗的人，往往是因为担心这么长时间没有上班，会影响自己的收入和工作进度；而担心返岗的，则可能是因为对疫情“心有余悸”，担心有被感染的风险，或者疫情期间待在家里已经适应了这种懒散的、没有压力的生活方式，因此不愿意回到工作中去。

陈雅森建议：第一，接纳自己要返岗复工的现实，接纳自己焦虑害怕的心理，当然适度的焦虑可以让自己对防止病毒感染保持必要的警惕，有助于做好自身的防护。第二，调整作息，做好规划，在上班前一周逐渐开始调整自己的作息习惯，尽快调整好生活节奏，恢复到平时工作的作息时间，以饱满的精神状态投入到工作中。第三，科学防护，注意卫生习惯。返岗复工时依然要牢牢遵守“戴口罩、勤洗手、不聚集”等防护要求。第四，适当放松，有步骤地找回工作的掌控感，可以将工作的事务做一个排序，按照难易程度排个优先级，从易到难，从简到繁，这是一个帮助自己逐渐恢复信心的好方法。第五，倘若您在返岗复工过程中，存在持续的紧张、焦虑、抑郁等情绪，或对生活工作产生明显影响，且自身难以调适，建议向专业精神心理机构寻求心理咨询人员的帮助。

把握节奏 制订计划

随着线下复学时间逐步临近，学生面临着要将居家学习改成规范的课堂学习状态，这让部分学生感到焦虑、紧张、不知所措。那么，学生该如何做才能在复学后尽早实现心理复位呢？

陈雅森建议：第一，学生要认识到生活的变化导致我们出现生理、心理和行为上的变化是正常且普遍的，事实上，适度的焦虑情绪能帮助我们更快地将自身状态从“放假”调整为“上学”。第二，可以有意识地将消极认知转变为积极认知。或许你会以为没办法很好地应对复学后的学习生活，但实际上恢复校园生活意味着回到正轨。比如，当你出现“在家没有好好学习，好多作业没做完，跟其他同学的差距更大了”的想法时，可以用积极的想法去替代，可以转变为“居家学习状态差，终于可以回到学校好好加油了，相信我可以迎头赶上”。第三，把握生活节奏，制定合理计划。提前一周恢复在校作息是很有必要的，根据自己目前的学习状况，制定符合现实的学习目标和计划，可以有效地激发学习动力，提高学习效率。第四，面对复学的压力，学生可以和家长、老师或同学谈一谈自己的感受和看法，也可以一起回顾特殊时期的趣味经历、分析疫情带来的成长启示，畅想疫情过后的未来生活等。第五，继续做好个人防护，注意环境和个人卫生，将疫情防控落实到学习和生活中。第六，当发觉自己压力太大，尝试了上述各种方法都无法改善时，请及时向家长或老师寻求支持与帮助，必要时可到专业的精神心理机构寻求专业帮助。

□陈森森 泉州市第三医院/文 CFP/图