最近这一个多月来的本地疫情，再次让我们明白了健康的重要、平安的可贵。经过全市的努力，4月21日0时起，我市全市均为低风险地区，全域解除防范区管理。但在经历这场“惊涛骇浪”之后，难免会有诸多感慨与思考。这段日子以来，很多人在谈论，人生最大的财富是健康，最大的幸福是平安。是的，经历了疫情的你我，是应该更加注重防疫，注重个人的卫生与健康。常态化疫情防控形势下，让我们在心里刻下一道防疫印记，在生活里始终牢记要多一份防疫意识，永远不要忘了拥有一个健康的体魄，才是安居乐业的基础。

保持良好卫生习惯

诸多经验告诉我们，保持健康的生活方式至关重要。疫情期间的许多宣传，相信大家都已耳熟能详，譬如：饭前、便后要洗手；作息规律多刷牙；常洗衣服常洗澡；勤剪指甲勤洗发；垃圾不能随便丢；随地吐痰要禁止；感冒出门戴口罩，公共卫生放心上；科学洗手，科学利用消毒液、消毒剂等卫生用品；咳嗽或打喷嚏时，注意用纸巾、手绢或手肘衣物内侧遮住口鼻；关注眼部卫生；戒烟限酒等等。这些无疑应该成为我们生活中的自觉行为。做好个人和家庭的卫生防护，是对自己和家人负责，也是对他人负责。

提升身体免疫力

身体免疫力是最好的“护身符”。新冠病毒的传染性确实强大，而免疫力则是人体中最坚固的一道防线。上海医学专家张文宏就曾说过：最有效的药物，是人的免疫力。提升自身的免疫力，养成良好的生活习惯，是我们每个人必须重视的问题。专家表示，提升身体免疫力，关键要做到以下这六点：

1.多喝水。提升免疫力的首要任务就是要多饮温开水，这样能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润；多喝水还能让人感觉清新，充满活力。水很容易被人体吸收，增强身体各器官中的乳酸脱氢酶活力，从而达到增强人体免疫力和抗病能力的作用。早晨起床喝一杯温开水或常温水对身体更好。

2.好睡眠。高质量的睡眠可促进人体多产生一些睡眠因子，睡眠因子可促进白血球增多，同时加强肝脏的解毒能力，从而可以消灭侵入人体的细菌和病毒。因此，高质量的睡眠有助于提高人体免疫力。

3.要减压。现代社会人们普遍压力较大，如工作不顺心或孩子教育等问题带来的慢性压力会降低机体免疫系统抗击疾病的能力。人们如果长期处在极端压力下，会导致T淋巴细胞活跃性降低，巨噬细胞活动降低，免疫反应弱化。所以面对压力，要学会自我减压，可以通过运动、游戏、唱歌等方式减缓压力。

4.常喝茶。研究显示，茶中富含多酚类等营养物质，能刺激身体产生抗氧化剂和解毒的酶，对于抵抗感染性疾病与提高免疫力，具有显著的效果。

5.均衡饮食。多样化、科学搭配的饮食可以保证各种营养的摄入比较均衡，不仅可以改善个人营养状况，还可以增强抵抗力。一日三餐要注意食物搭配，包括粗与细、干与稀、荤与素、冷与热等均衡搭配。

6.适量运动。疫情期间，不少人窝在家里，但这不意味着可以忽略体育锻炼，尤其是科学的体育锻炼。建议大家可以做一些强度中等的全身运动，比如健身操、瑜伽、健身气功等适合室内运动的项目。体育锻炼还有一个好处就是对心理的积极影响。在这次疫情发生期间，有些人出现了焦虑、恐慌、烦躁、抑郁等不良情绪，适当体育锻炼会让这些负面情绪得到排解。

形成互助互惠文化氛围

全球疫情形势依然严峻，我国现行的疫情防控策略依然是“动态清零”“外防输入”，专家建议，当下应未雨绸缪，迅速高效地搭建更加广大的社会医护体系：

首先，制定出一套针对城市问题的社会护理制度，比如对广大社会群众推广医疗护理专业培训，在关键时刻，这些拥有一定专业医护知识的人员可以迅速转型成为专业护理人员。同时，应尽力以多种渠道和手段扩充医疗护理志愿者队伍。

其次，未来的老龄化社会应当形成一种互助、互惠的社会文化氛围，在一些老龄化密度较高的社区，可以尝试推动“轻老护理深老”的看护体系，即由依然有较强劳动能力及基础陪护知识的轻度老龄人口负责看护、照理深度老龄人口。这种看护体系的形成，不应是某一单独社区的个案，而更应由政府、机构推动，最好是以搭建平台组织的形式来完成。

另外，还要深刻认识到，疫情并没有结束，它依旧是潜伏在我们身边的“小魔怪”，时刻寻找目标伺机而动，扰乱平静的生活。这个目标可能是你，可能是你的家人朋友，也有可能只是一个恰巧和你擦肩而过的陌生人。正因为充满着不确定性，所以我们防疫意识不能松，要时刻提醒自己锻炼好身体，做好个人防护，减少不必要的聚餐和聚会，只有这样才能更好地保护好自己和家人。（吴拏云/整理报道 图片来源：CFP）