防晒不仅可以延缓皮肤衰老，还有预防皮肤癌的重要作用。很多人有自己的一套防晒方法，尤其是一些爱美的女性。但现实却是，不少人对防晒的认识仅停留在不被阳光晒到，或只是简单地戴帽、打遮阳伞、涂抹防晒霜等，甚至对防晒问题存在一定的误区。仲夏已至，记者采访权威皮肤科专家，送上这份夏日防晒指南。
□本报记者 许文龙/文 CFP/图
遮阳伞防晒衣太阳镜
选购要看清防护指数
防晒方法可分为物理防晒和化学防晒。泉州市皮肤病防治院副主任医师黄小兵介绍，物理防晒又称“遮挡式”防晒，就是用打伞、戴帽、穿防晒衣、戴太阳镜等方式来遮挡阳光、阻隔紫外线，是最安全的防晒方式。
挑选遮阳伞主要看标签上的防护指数，只有UPF（紫外线防护系数）大于40，且UVA（长波紫外线）透过率小于5%时，才能称为防紫外线产品。伞面颜色越深、越厚、越密实，防紫外线效果越好。相对于棉、丝、尼龙等面料，涤纶材质的遮阳伞更防晒。
防晒衣在制作过程中一般会加入防紫外线的材质。但市面上的防晒衣质量参差不齐，很多虽然叫做防晒衣，但只是普通的薄外套。购买时一定要注意，添加防紫外线材质的防晒衣都会标有紫外线防护系数。
夏季，人们很难忍受长袖带来的闷热感，防晒袖套成为搭配短袖的好装备。根据材质，袖套大致可分为涤纶袖套、氨纶袖套和冰丝袖套三款。涤纶的防晒效果较好，氨纶的弹性较好，冰丝的吸汗和散热性较好。
就衣服的颜色来说，红色最能阻挡紫外线，因为红色波长最长，吸收光谱范围最广，最防晒。深色的衣服较浅色的防晒效果好，白色的防晒效果较差。遮阳帽能遮盖的面积越大，防晒效果越好。
大部分人会注意皮肤的防晒，但容易忽视眼睛的防晒。夏季外出时佩戴太阳镜，可以有效保护眼睛不被紫外线伤害。不过需要提醒的是，选购太阳镜时，最好到正规、专业的眼镜店购买有合格质检标志的太阳镜。选择标有防紫外线功能的镜片，通常太阳镜的紫外线防护指数在96%—98%之间。
根据个人不同肤质 选择合适防晒产品
化学防晒主要是指用防晒霜、乳、喷雾等防晒产品保护肌肤。这种防晒的一个特点是必须充分地、反复地涂抹于所有皮肤日晒暴露部位，才能提供有效的防护。
泉州市第一医院皮肤科副主任医师李荣华介绍，作为和皮肤直接接触的一类，选购防晒品时务必要细心挑选。首先要了解防晒品的指数，作为特殊用途产品，每一款防晒霜都会清楚地标明防晒系数SPF值和PA防护等级。
一般情况下，SPF值和PA防护等级越高，防晒效果越好，但指数高的防晒产品会加重肌肤负担，容易引起皮肤不良反应。因此，大家可以因时因地，及时调整。如在室内环境或者暴露阳光下的时间很短，可选择SPF15、PA＋的产品就够了；如果要在夏季上午10点下午2点外出，应选用SPF30、PA＋＋＋以上。
按照防晒原理，防晒品可分为物理性防晒和化学性防晒两种。化学防晒品含有人工合成剂，以吸收和过滤紫外线为主，再以热能或无害的可见光效应释放出去，从而降低紫外线对皮肤的伤害；物理防晒品是因其中含有二氧化钛或者氧化锌，通过反射紫外线起到保护皮肤的作用。两者各有千秋，物理性防晒产品需大量涂抹才能达到效果，因此肤感较为厚重、油腻，会泛白、堵塞毛孔。化学性防晒产品轻薄不油腻，透气清爽，但对皮肤有一定的刺激性。目前市面上80%的产品会同时添加这两种防晒品，以达到更好的防晒效果。
由于每个人的肤质不同，选购防晒品也因人而异。李荣华建议，市民在购买防晒品前可做一次准确的皮肤测试，依次对应适合的防晒类型，同时避开成分表中的过敏元素。比如油性肌肤应选择渗透力较强的水性防晒用品，比如防晒乳、喷雾；干性肌肤应选择霜状的防晒用品，且在使用防晒霜前要先做好基础护肤；肌肤敏感人群可选择物理性防晒霜。一般情况下，乳液状、喷雾型的防晒霜比较适合各种肤质使用。
正确涂抹防晒霜 才能有效保护皮肤
“正确使用防晒霜，才能真正达到良好的防晒目的。”黄小兵说，防晒霜的使用技巧比较多，涂抹过程中特别需要注意下列几点：
涂抹时机：应该在出门接触紫外线前15—30分钟涂防晒霜。目的是让皮肤表面有时间形成防护膜。如果长时间在户外，建议每2小时再补涂1次。
涂抹面积：防晒霜应该用在所有容易暴露在紫外线下的皮肤部位。这包括容易忽视的地方，例如耳朵边缘、嘴唇、后脖子和脚背。
涂抹量：防晒霜需要多用一点，不然防晒指数达不到预期。用硬币来辅助定量： 一枚一元硬币相当于1毫升的防晒霜。宝宝脸部用量的话，每次可以大概用半枚硬币的体积，其他部位用量等比例换算。对于小于6个月的婴儿来说，不建议使用防晒霜，因为婴儿的皮肤屏障尚未发育成熟。假如日照强烈又没有遮光物，可以小面积（如婴儿的面部和手背）地涂抹少量的、SPF≥15的防晒霜。
需要提醒的是，防晒霜不是万能的。只有和遮阳伞、衣服、帽子等防晒用品一起使用，才能达到最佳效果。
需在阳光下活动 少吃光敏性食物
如果在阳光下长时间活动，要注意避免一些光敏性食物。光敏性食物容易引起日光性皮炎，而被晒伤的患者中，日光性皮炎居多。黄小兵解释，光敏性食物经消化吸收后，其中所含的光敏性物质会随之进入皮肤，如果在这时照射强光，就会和日光发生反应，进而出现裸露部位皮肤的红肿、起疹，并伴有明显瘙痒、烧灼或刺痛感等症状。
具有光敏成分的食物不只蒲公英一种，还有灰菜、苋菜、茴香、荠菜、萝卜缨、菠菜、马齿苋、莴苣等蔬菜；无花果、柑橘、柠檬、芒果和菠萝等水果。另外，一些常见药物也含有光敏性成分，如磺胺药、阿司匹林、四环素、扑尔敏、口服避孕药、雌激素等。
这些食物中的光敏物被人体吸收，随血液分布到皮肤中，经过紫外线照射后，容易造成植物—日光性皮炎，严重时出现皮肤溃烂。食用这些果蔬后两到三个小时内，皮肤中光敏基浓度最高，此时最容易造成晒伤。
既然存在含有光敏成分的食物，那也存在防晒抗光敏食物。比如富含维C的水果，番石榴、奇异果、草莓等。维生素C，可干扰黑色素生成，并有助于消除皮肤上的雀斑。另外，红色、橘黄色蔬果及深绿色叶菜，如西红柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡萝卜素及其他植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。
避开认知误区 科学做好防晒
误区一：阴雨天出门，不需要防晒
很多人误以为，阴天和雨天外出时，不需要做任何防晒措施。这其实是错误的。长波紫外线穿透力非常强，能轻松穿透普通云层，即便是厚厚的云层也只能阻挡部分紫外线。阴天外出时，如果不做好防晒，同样会被紫外线伤害。因此，阴天或雨天出门也要做好防晒。
此外，并不是一定要被阳光直射才会被晒伤。在户外时即便身处屋檐下、树荫下等相对空旷暴露的位置，同样会受到紫外线的伤害。
误区二：偶尔忘了防晒，对皮肤没影响
日晒是可以累积的。虽然只是间接性地接受日晒，对皮肤的伤害却会长期积累下来，或许不会立刻看到后果，但时间长了就会造成肌肤晒黑、脸上出现斑点、皮肤失去弹性、产生皱纹、老化等现象。因此，还是要养成涂抹防晒霜的习惯。
此外，有人认为，只是出去一小会，没必要做什么防晒措施。其实不然。当阳光强烈、紫外线很强势，即便外出时间很短，也要尽量保持打伞、戴帽、涂抹防晒霜的习惯。
误区三：皮肤已经晒黑，不需要再防晒
皮肤晒后呈棕黄色，表明皮肤进入自我保护状态。皮肤的增厚和黑色素的产生是皮肤自我保护的表现，增加的黑色素不能完全阻挡紫外线照射。因此，在户外，太阳与皮肤间的隔离屏障必不可少，仍然要做好防晒措施。
误区四：涂一次防晒霜，能防晒一整天
防晒产品在暴晒部位涂抹数小时后，由于汗水的稀释等原因，其效果会渐渐减弱，所以应及时洗去并重新涂抹，以确保防晒效果的延续。夏天气温高、出汗多，应每隔两小时补涂一次，暴晒的话一小时补涂一次。
误区五：车窗能挡住全部紫外线
汽车的挡风玻璃通常是由夹层玻璃制成的，它可以阻挡长波紫外线和中波紫外线，但侧窗和后窗通常不是这种材料。因此，侧面和后面的玻璃只能阻挡中波紫外线，而无法阻挡长波紫外线（进入皮肤的更深层）。
有研究表明，长时间驾车的人更有可能在身体或面部侧面患上皮肤癌。因此，如果需要长时间开车的司机，应该认真做好防晒工作，比如戴墨镜、穿上防晒服、涂抹防晒霜。
误区六：去年的防晒霜，今年继续用
李荣华指出，对于没有开封过的防晒霜，只要密封得好，储存得当，在有效期内还是可以正常使用的。对于已经使用过的防晒霜，又经过一年的时间，里面的基质可能已经发生改变，就不建议继续使用了。
防晒霜中的物理性防护成分，如氧化锌、二氧化钛等，不会因为时间长而变质、失效。但是防晒霜中的其他成分可能会因为高温变质，或者与空气接触后，造成细菌在里面孳生严重，发生变质。
因此，市民购买防晒霜时，要留意包装上注明的储存方式和有效期限，一般是要求放在阴凉干燥处保存，每次使用后应拧紧瓶盖等。一些防晒霜会在包装上印刷一个开盖瓶子的图形，并在图形下写有“12M”或者“6M”等文字，代表开启后保质期是12个月或者6个月。
当发现防晒霜的质感、状态与首次使用时不同，应停止使用，购买新的防晒霜，避免变质防晒霜给皮肤造成过敏或者炎症等问题。
中重度晒伤 忌自行处理
夏日一家人外出游玩，晒伤了怎么办？黄小兵表示，市民可根据晒伤严重程度判断如何进行处理。
轻度：暴露皮肤部位出现弥漫性红斑，颜色鲜红，伴有轻度烧灼感、刺痛感。
中度：中度晒伤的肌肤除了出现红斑外，还会出现红斑基础上的弥漫性水肿，烧灼感和刺痛也比较明显，皮肤有明显的触痛。
重度：重度晒伤的肌肤除了红斑、肿胀外，还会出现大量的水疱，水疱内有大量的澄清的淡黄色浆液，烧灼疼痛感强烈，甚至影响睡眠。
晒后数小时至10余小时，出现轻度晒伤，可将湿毛巾冰镇后敷在受损的肌肤上，或用冰镇牛奶（牛奶过敏者不适宜）外敷。也可以外擦炉甘石洗剂抗炎，外用含有利多卡因的喷雾剂、乳剂止痛。一般数天后，肌肤可逐渐恢复正常，不会出现脱屑、色沉等后遗症。
黄小兵建议，中重度晒伤的肌肤不适合自行处理，因为处理不当可能导致皮肤感染或炎症的加重。重度晒伤若晒伤面积较广，可能出现发热、畏寒、头痛、乏力、恶心等全身不适，个别患者还有心慌、休克可能。及时就医，更能有效控制尚未出现的严重皮炎。
■本期医学指导
黄小兵 泉州市皮肤病防治院副主任医师，中国中药协会皮肤科分会委员、省医疗美容主诊医师、省化妆品不良反应监测中心专家委员会委员、泉州市刺桐科学传播学者，从事皮肤科临床工作20余年，擅长治疗各类皮肤病疑难杂症，如慢性荨麻疹、慢性湿疹、银屑病、白癜风及痤疮等皮肤美容相关疾病。
李荣华 泉州市第一医院皮肤科副主任医师，亚洲医学美容协会激光美容分会常委、中国抗衰老促进会激光美容专业委员会常委、中国整形美容协会医学美学设计与咨询分会常务理事、中国整形美容协会皮肤管理专业委员会常务委员等，擅长激光美容、皮肤病等病症。
