如何调整迎考的身心状态，成了许多中考考生、家长关注的重要话题。为此，心理健康专家与营养专家建议，在中考冲刺阶段，既要保持张弛有度的复习状态，也要适度为心理减压，通过保持健康的作息习惯和做好科学的饮食安排，保持良好迎考状态。□本报记者 陈士奇

利用积极暗示优化情绪

“考生或多或少会被焦虑、紧张的情绪所困扰，此时想要让自己以更好的状态去迎接考试，就要学会调整自己的心理。”在国家二级心理咨询师张贵生看来，由于生理状态与心理状态是相互影响的，让身体处于良好的状态，才会对心态调节起到积极的促进作用。因此，考生们近期一定要确保自己有规律的作息，尤其是保证充足睡眠，这有利于提高学习效率，让自己以饱满的精神状态去迎接考试。若是出现失眠的现象，可以尝试在睡前平躺，把手叠放在小腹上采用腹式呼吸，以此放松身体，改善睡眠。

在备考期间，考生们也要保持一个张弛有度的复习状态，在紧张的复习期间，适当为自己留出一点放松的时间，去转移注意力，如远眺窗外的风景，或是听音乐、散步，做些简单的运动，借此放松大脑，舒缓心情。

“学会正确评价自己和增强自信心，也能帮助考生们优化情绪。”张贵生介绍说，如果被焦虑情绪困扰，可以利用心理调节方法来缓解，例如在考前适当给予自己一些积极向上的心理暗示，如一句话、一个手势等，通过这些心理暗示，调节身体中枢神经系统的兴奋性，既能让神经系统获得放松，也会达到缓解心理压力的效果。此外，考生们还可以通过保持熟悉状态帮助自己稳定情绪，如吃熟悉的餐食，走熟悉的路线，用熟悉的文具等，为内心带来安定感，无形中帮助缓解紧张、焦虑。

注意避免陷入饮食误区

“考生在备战中考时，要保持三餐的规律饮食及合理搭配，也要注意避免一些饮食误区。”国家高级公共营养师朱琦提醒说，无论是备考或是考试期间，考生要注意避免大鱼大肉的过度进补、临时更换日常餐食、吃不熟悉的食物、吃补品和喝提神饮料等诸多饮食误区。一般来说，只要做到主食和辅食、荤菜和蔬菜、正餐和加餐都能够合理搭配，就能够保证考生们身体的日常营养所需。

同时，朱琦提醒说，在近期，考生们还要记得更加注意饮食安全，建议尽量选择在家就餐，或者前往正规、干净的食堂、餐饮场所就餐。也尽量不要吃隔夜饭菜，或是食用一些自己不常食用、容易引起身体不适和过敏的食品。此外，建议考生们要少吃冷饮或凉菜，以免因贪凉而引起肠胃不适，并且也要少食油腻、煎炸、辛辣等重口味的食物，多吃一些清淡方式烹煮的食物，以避免引发上火症状，给身体带来不良影响。

由于近来的天气潮湿闷热，朱琦建议，考生们在备考期间，饮食上可以适当补充食用一些具有防暑、清热、利湿等功效的新鲜蔬菜、水果及豆制品。在考试期间，在衣服的选择上，可选择一些透气性好、吸湿性强的衣服，并且记得及时为身体补充水分，在出汗较多的时候，可以在白开水中加入少许盐巴，为身体补充一些盐分。但在进入考场前，考生们尽量不要一次性补充过多水分，或是去食用一些有利尿作用的水果，如西瓜、香瓜等，以免给身体带来不适感而影响考试状态。