高考、中考陆续落下帷幕，很多学生从紧张的学习生活一下子转换到放松的状态，很可能会毫无节制，以致形成不好的生活习惯。专家提醒，通过一些方式舒缓压力是必要的，但也不宜过度大吃大喝、无节制地疯玩等，要记住放松而不放纵，合理安排假期生活。

放纵有边 松弛有度

“现在我就想好好放松一下，这几个月都被各种试卷和复习资料填得满满的，我想先和爸爸妈妈出去好好吃一顿，再好好玩一下游戏。”6月27日，中考落下帷幕。记者采访发现，有些考生早就安排好了考后第一件事要做什么，有的说要好好补觉，有的说要约同学吃饭唱歌，有的说要彻底放松打游戏，还有的说要去看电影逛街。

“把原来的生活节奏打乱，容易出现生理和心理问题。”泉州心怡心理咨询中心主任咨询师徐雪娜认为，初中三年、高中三年学习对于学生来说是一件很辛苦的事。考试结束后，孩子们想放松一下，是可以理解的。“但放松不是放纵。”徐雪娜说，只有科学健康的放松才能达到好的调节，为迎接新学期做准备。部分考生考后出现暴饮暴食、通宵上网、日夜颠倒等行为，表象是释放压力，实质是放纵心理作怪，要通过狂吃、狂玩、狂睡，甚至天天熬夜打游戏、聚会唱歌，来弥补自己多年来的艰辛。这样的结果轻则无所事事虚度光阴，严重的会因此染上一些不良习惯，甚至误入歧途，一定要引起重视。她认为，考试结束后，家长对孩子不能撒手不管，要督促孩子注意休息，提醒孩子注意“放纵有边，松弛有度”，不要打乱自己的生物钟。特别要叮嘱孩子在游玩时注意安全问题，聚会唱歌要做好防疫措施，不要擅自到野外游泳。

徐雪娜建议可以通过以下几种方法来放松：

肌肉放松法：在一个安静的环境中，让身体保持放松的状态，从上到下依次让肌肉收缩再放松，感受身体变化的感觉。

情绪垃圾桶：寻找一个情绪垃圾桶，可以写下此刻的想法，然后将其撕掉、揉成团扔进垃圾桶；也可以寻找朋友、父母、老师等，跟他们谈论想法，让不良情绪得到释放。

体验法：在保证安全的前提下，寻求新的体验，如去游乐园挑战刺激项目，也可以参与专业团队组织的野外求生等，寻求人生新体验，为生命注入新血液。

运动法：约上几个知己或球友，痛痛快快地来一场运动，能让身心的疲惫马上得到放松和缓解。

合理规划 做好衔接

备考期间生活节奏紧张，奋斗目标很明确；考后松弛下来，生活节奏变慢，一些考生可能会因失去奋斗目标而不知所措，感觉做什么都“无聊、没劲”。考生在这个漫长假期里，应该做些什么？泉州五中高三年段长石进觉得，考生应该劳逸结合，合理规划假期。忠于兴趣，做自己喜欢的有意义的事情。比如旅行以拓宽眼界；比如参加志愿者活动，培养社区服务精神；比如学游泳、学开车，增加生活实用技能。此外还要加强体育锻炼，提高体质，让自己精力更加充沛。还可以多看看课外书，培养阅读兴趣，增长见识。

“考生还要做好学习生涯规划，对于初中毕业的同学来说，要提前了解学科特点，积极寻找个人兴趣爱好和知识学习之间的共振点，以便增加学习的能动性，奠定好未来发展的基础。对于高中毕业生来说，在填报志愿时，要结合自己的兴趣，综合考虑专业未来的成长性。”石进建议，考生还要做好课业衔接。对于初中毕业生来说，可以联系刚毕业的高三学长，提前了解高中三年的学习特点，做好规划。要做好预习工作，积极探索和调整学习方法，以求尽快适应高中的学习生活，从而达到更高的学习效率。对于高中毕业生来说，同样也要对未来四年的大学学习生活提前做好规划。“凡事预则立，不预则废。”合理的人生规划，有助于大学生的全面发展，在将来的社会竞争中获得较大的优势。□本报记者 吴志明