随着秋季开学进入倒计时，即将挥别假期的学生们，也需将身心状态从“放假模式”调整到“上学模式”。对此，老师们给予的建议是，在开学前，学生们要从身心上做好“双重准备”，既要及时调整生活作息，加强身体锻炼，也要学会调节心理，及时消除负面情绪，以积极向上、悦纳自我的心态迎接新学期的到来。

□本报记者 陈士奇 通讯员 粘芯雅 吕朝晖

作息“倒时差” 开学准备有所侧重

“放假期间容易打乱日常作息，开学前，要及时对自己的‘生物钟’进行调整，养成早睡早起的好习惯。”在北京师范大学泉州附属中学心理老师张贵生看来，除了保持规律作息外，学生们还要通过均衡饮食、适量运动，让自己的身体、精神都保持饱满、健康的状态，这样有助于更好地适应开学后的学习生活。同时，在放假期间，不少学生会对手机、电脑等电子产品产生依赖感，对此，泉州市新隅小学老师张瑛建议，在开学前，家长们也要做好引导，可以试着与孩子约法三章，一起制定使用电子产品的频率与时长，通过树立时间观念的方式，在开学前帮助孩子“戒断”电子产品。

“开学前，也别忘了做好学习上的准备。”张贵生老师建议，在对暑假作业进行查缺补漏之余，学生们还可以提前安排新学期学习计划，既明确自己的学习目标，激发学习积极性，也提高自我学习上的管理能力。同时，张贵生老师建议，在开学前，学生们也别忽视阅读的重要性，日常多看书籍，养成阅读习惯，有益于自身学习状态的调整。此外，由于开学后将展开新知识内容的学习，开学前，不同年级的中小学生们，在温习上学期所学知识的基础上，也可以提前预习新学期的知识。

对于一些即将迎来不同校园生活的新生来说，“角色”转变带来的挑战更多，因此在开学前所做的准备需有所侧重。对此，永春仓满幼儿园副园长刘翠珠介绍，对即将开启幼儿园生活的新生，家长可以在开学前帮助其培养自理能力，如穿脱衣物、饮食训练、自主如厕等，同时可以提前引导孩子做些语言准备，如简单自我介绍、礼貌招呼、表达需求等，这能帮助其在进入幼儿园后，较好地适应集体生活。同时，家长们可以阅读幼儿园在公众号发布的开学指南，在开学前给即将开启幼儿园生活的孩子们做好安全知识、卫生防疫等相关教育，帮助提高孩子们的自我防范意识。由于幼儿园教育与小学教育在学习时间、教学方式等诸多方面存在巨大差异，对此，张贵生老师建议，在新学期开始前，小学新生们不仅要提前学会独立梳洗穿戴、整理学习用品、书包和书桌等，培养自我管理能力，还要培养良好的时间管理习惯，建议家长们可以引导孩子们先提前适应小学一年级的各个时间段，如尝试在家中演练下什么时候是上课状态，什么时候是休息时间，帮助孩子们在开学后顺利融入小学学习节奏。

多给心理“减压” 及时排解不良情绪

经过了一个假期，在面对返校生活时，一些同学会出现情绪波动，如感到焦虑、紧张。对此，张贵生老师建议，当学生们遇到这些不良情绪时，不妨借助以下几种不同方式进行心理调节。首先可以通过检查假期作业、整理学习用品，或是找同学畅谈新学期的学习和生活，利用环境氛围的营造，来暗示、提醒自己现在是收心时刻，这样能从心理上更好地帮助自己进入“开学模式”。其次可以通过听音乐、写日记、绘图、做些有氧运动等方式，帮助自己释放心中的负能量。此外，泉州市新隅小学老师黄彩琳建议，如果家长们发现孩子们对开学产生负面情绪，要及时进行疏导与抚慰，在理解、接纳孩子情绪的同时，多用平等的方式教育、引导，让孩子们学会排解自己的不良情绪。

进入幼儿园、小学的头一个月，往往是新生们较为不适应、且情绪容易出现波动及不稳定的一个月。对此，刘翠珠副园长建议，想要帮助幼儿园新生消除入园的焦虑感，家长们可以提前阅读一些绘本书籍如《我上幼儿园》等，或是与孩子一起准备新学期的文具，如水彩笔、绘画本等，来让孩子对入园产生期待感。鲤城区第三中心小学老师黄芳梅则建议，要适应新变化，一年级新生们的家长，可以提前帮助孩子多增加对学校的了解，提高其对新环境的熟悉感，也可以和孩子一起聊聊小学生活和幼儿园生活的相同和不同之处，提前帮助孩子做好心理建设，消除对未知的恐惧。