假期结束了，不少人惊讶地看着镜子中的自己，发现“钱包瘦了，人胖了”。经过几天的胡吃海喝后，很多人实现了“胖三斤”的小目标，不少朋友甚至提前超额完成……市疾控中心提醒，做好“三减三健”，节后元气满满上班！

减 减盐 减油 减糖

“三减”倡导每人每日食盐量不超过5克、食用油脂摄入量不超过25克，每人每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。盐、油、糖是我们日常生活中的必需品，但是不加控制可导致多种慢性疾病。

食盐摄入过多可使血压升高，发生心脑血管疾病的风险也显著增加。同时，吃盐过多还可增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。市民要正确使用定量盐勺，用其他调味品代替盐，少吃咸菜，少吃高盐包装食品，逐渐减少钠盐的摄入量。

高油、高脂肪、高胆固醇可引起高脂血症。长期血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化等疾病。应当选择有利于健康的烹调方法，用煎代替炸，使用控油壶，减少油摄入，少吃油炸食品，学会阅读食品营养成分表。

糖的过多摄入与肥胖和慢性疾病风险有关，其实减糖，不仅仅包括通常的单糖、双糖、果糖等，淀粉类食物总量也要控制，比如米饭、面食等。节后，市民要多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料，减少吃高糖食物的次数，外出就餐时注意减少糖摄入，烹调食物时少放糖，婴幼儿食品无需添加糖。

三健

健康口腔 健康体重 健康骨骼

健康口腔：1.早晚刷牙，保持口腔清洁。2.饭后漱口或咀嚼无糖口香糖。3.使用含氟牙膏。4.少吃糖，少喝碳酸饮料。5.家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙。6.每年洁牙（洗牙）一次。7.定期口腔检查。8.吸烟有害牙周健康。9.牙龈出血、牙龈肿胀、食物嵌塞等症状应及时到医院诊治。

健康体重：肥胖是糖尿病、心脑血管疾病和恶性肿瘤等主要慢性病的重要危险因素之一。中国人判断超重和肥胖程度的界限值为：BMI＜18.5kg/m为体重过低；18.5≤BMI＜24kg/m为正常体重范围；24≤BMI＜28kg/m为超重；BMI≥28kg/m为肥胖。

健康骨骼：1.食用富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食。2.适量运动能够起到提高骨强度的作用。3.中老年人、缺乏运动等骨质疏松高危人群，要尽早到正规医院进行骨质疏松检测。

只有全社会共同行动，人人参与“三减”，努力实现“三健”，实现健康生活方式常态化，才能有效防控慢性病。

健康习惯要保持

一是坚持规范佩戴口罩。上班途中，乘坐公共交通工具或厢式电梯时，在办公场所办公时，均应规范佩戴口罩。

二是保持办公场所空气流通。在注意防寒的情况下，每日开窗自然通风2—3次，每次约30分钟。没有条件的可以开启排风扇等设备加强室内空气流动。空调使用前要加强清洗和消毒，使用集中空调通风系统时，可加大新风量加强通风换气。

三是保持个人卫生，勤洗手。工作期间、接触快递、清理垃圾、饭前便后等情况下，均应及时洗手或手消毒。不用未清洁的手触摸口、眼、鼻。外出回到家，一定要先洗手。

四是保持环境卫生清洁，及时清理垃圾。电梯按钮、打卡机、办公桌、会议桌、麦克风、门把手等公用物品或部位要做好清洁和消毒。可用含酒精或含氯消毒液擦拭。

五是“阳康”后也要做好防护。目前正处于冬春季呼吸道感染病高发期。新冠康复后仍然要做好呼吸道防护，可以较好地减少感染其他呼吸道传染病几率。□本报记者 张沼婢