后天就迎来雨水节气，春天的气息愈发浓烈。晴朗的白天，将自己置于阳光下，顿觉春寒消散、暖意融融、神清气爽。众所周知，万物生长靠太阳。古人就总结出“负日之暄”的养生方法，备受历代养生家推崇。民间更是流传着“冬日晒太阳，胜似喝参汤”的谚语。不过，晒太阳看起来简单，如果方式方法不对，或是不宜晒太阳的人群过度晒太阳，不仅起不到防病保健的效果，还可能对身体造成不必要的伤害。一起来听听权威医学专家详解“阳光保健法”的门道。

□本报记者 许文龙/文 CFP/图

古人“负暄”养生

晒太阳养生，自古就有。《列子》中记载了这样一个故事：宋国有一位穷人，常身着破麻乱絮，在冬春清寒之际置身暖阳下，觉得身心俱舒。或许是贫穷限制了想象力，他不知这世上有华屋暖房、锦帽貂裘，以为晒太阳是最幸福之事，不禁急着想去告诉国君，以便得到一笔奖赏。“负暄”的典故即从这个可爱的故事中来。此人虽有些可笑，但他的感受却很真实，“负暄之乐”引起后世诸多共鸣，其中不乏风雅名士。

南宋·陆游在《春寒连日不出》中写道：“海棠花入燕泥乾，梅子枝头已带酸。老去懒寻年少梦，春分不减社前寒。著书敢望垂千载，嗜酒犹须隐一官。正是闲时无客过，小庭斜日倚阑干。”春分这天，因为春日天气微寒，陆游便宅在家里，一连好几天都不想出门。闲暇日子的午后，阳光和煦气温宜人，坐在庭院中悠然晒着春日暖阳，无比惬意。

隋代太医巢元方在《诸病源候论》中说：“凡天和暖无风之时，令母将儿于日中嬉戏，数见风日，则血凝气刚，肌肉牢密，堪耐风寒，不致疾病。若常藏在帷帐之中，重衣温暖，譬犹阴地之草，不见风日，软脆不堪风寒也。”意思是，天气好的时候，母亲应该让孩子在太阳底下玩耍，经常如此才能强身健体，少生疾病。如果让孩子天天窝在家中，用衣服包裹得很温暖，就比如背阴地方的草木，接触不到太阳，变得软脆抵挡不了风寒。

诗圣杜甫将要进入暮年，历经安史之乱之痛的他，登上高阁、曝日取暖，写下了《西阁曝日》，诗中说：“凛冽倦玄冬，负暄嗜飞阁。羲和流德泽，颛顼愧倚薄。毛发具自和，肌肤潜沃若。太阳信深仁，衰气欻有托。欹倾烦注眼，容易收病脚。”在阳光的温暖照耀下，他肌肤润泽、血脉通畅，衰败之气很快驱散，孱弱之体得以调和。

清代医学家赵学敏在《本草纲目拾遗》中说得更为直白：“太阳火除湿止寒僻，舒经络，痼冷，以体曝之，则血和而病去。冬月以旧帛晒，受阳气，覆体，皆能却疾。作酱日晒，受日气多，人食之多补脾胃，久服长生，养生家有服日光法。”他认为，多晒太阳能调理脾胃，将其总结为“服日光法”，长期坚持能延年益寿。

晒太阳好处多多

泉州市医药研究所原所长、中医主任医师苏齐介绍，中医认为，生命依赖阳气而存活，阳旺则生命活力充足，阳虚则生命活力下降。太阳是人体阳气的源头，适当晒太阳能生发阳气，让精神振奋而更有活力，有助于驱走滞留在体内的寒气，可以有效缓解寒邪对人体的伤害，预防“老寒腿”的出现。

现代医学认为，适当晒太阳，可以有效促进人体骨骼、肠道、肾脏等对钙质的吸收。对青少年、儿童来讲，可以帮助摄取和吸收钙和磷，促进骨骼的发育，提高骨骼的质量，使身体健壮结实，有效预防软骨病及佝偻病等。对老年人来说，能有效防治骨质疏松和风湿性关节炎。

充足的阳光照射，能够促进人体血液循环、增强新陈代谢能力、调节中枢神经，从而使人体感到舒展而舒适，有助于提高睡眠质量。同时，人体内的某些激素水平会发生变化，如甲状腺激素、肾上腺素以及各种性激素会有所提升，可以改善心情低落、精神抑郁等不良心理，降低并预防某些心理疾病的发生。

当天气寒冷时，人体血管会呈现收缩状态，血液会流通不畅，甚至可能引起淤血阻滞，不仅使得肌肉和神经紧绷，还可能引起肢体的酸麻胀痛以及某些关节部位的僵硬不适等。最不利的是可能会诱发心脑血管疾病的发生。适当晒太阳，对血管状态也有一定的改善作用，可降低心脑血管疾病的发生率。因此，对于高血压、冠心病、动脉硬化等疾病患者来说，在注重防寒保暖的同时，记得要适当多晒太阳。

晒太阳能增强人体免疫功能、增加吞噬细胞活力。阳光中的紫外线有很强的杀菌能力，一般细菌和某些病毒在阳光下晒半小时或数小时，就会被杀死。春季是呼吸道疾病高发期。适当多晒太阳，能增强人体的免疫功能，有效预防感冒和流感。

讲究方式和方法

阳光对人体有这么多好处，那是不是就可以肆无忌惮地晒太阳了呢？当然不是，什么事情都有两面性。晒太阳也不例外，方式不对，可能事倍功半，严重时还会对人体产生伤害。所以，在晒太阳时，一定要讲求科学的方法。

1.讲究时间。一天之中，有两个时间段适合晒太阳：上午9时至10时以及下午4时至5时。这两个时间段太阳光中的红外线较强，紫外线偏弱，容易让人感觉温暖又不至于晒伤，可以活血化瘀，促进人体的新陈代谢。上午10时至下午4时，阳光较为猛烈，紫外线也较强，容易晒伤皮肤。

2.讲究适度。晒太阳时间并不是越长越好，每天晒太阳10至30分钟就可以了，或者晒会儿太阳又到树下凉会儿再晒；具体时间因人、季节、地域而异，老人长些，儿童短些，一般建议控制在30分钟以内，避免晒伤皮肤。

3.讲究部位。可根据个人的情况，晒头顶、晒后背、晒手脚。苏齐解释，中医认为，头为诸阳之首，五脏精华之血、六腑清阳之气皆汇于头部。让头适当晒晒太阳，让阳光温煦头顶百会穴，有助通畅百脉、调补阳气。人体背为阳，很多经脉和穴位都在后背，晒背有助于调理脏腑气血，温煦经络，有助改善消化功能。晒的时候，可将双手搓热后摩擦后背的肾俞穴，有温肾助阳、清心安神、舒缓疲劳的作用。“寒从足下起”，腿部及脚部是阴气下沉的部位，很多人小腿和手足冰凉就说明湿气过重，平时可多晒晒太阳。

4.讲究穿着。晒太阳时最好不要穿黑色衣服，摘掉帽子和手套，尽量将皮肤暴露在外与阳光接触。穿太厚的衣服，紫外线难以穿透厚衣服到达皮肤，起不到保健效果。衣服穿太厚，晒太阳容易流汗，一旦遇风就会着凉生病。最好选择宽松、柔软、棉质衣服。

5.尽量户外。冬春之交，气候仍然较冷，有些怕冷的人喜欢坐在房间飘窗上隔着窗户晒太阳，但玻璃会阻挡中波紫外线，无法达到真正的补钙效果。因此，晒太阳最好走到户外，到有草坪、有灌木植被的小区或公园内，因为这样的环境比较安静，空气也较清新，避免去人群密集的地方晒太阳。不能去户外晒太阳的，可在室内晒，但一定要打开窗户，让太阳光线直接与皮肤接触。

6.保护眼睛。虽然春季的阳光没有夏季那么猛烈，但如果直射眼睛，很容易造成一定伤害。因此，晒太阳时尽量不要正脸对着照，更不要让阳光直射眼睛。

几类人不宜晒太阳

泉州市皮肤病防治院副主任医师黄小兵介绍，不是所有人都适合晒太阳。

1.对紫外线过敏的人不可以晒太阳。有的人天生对紫外线过敏。紫外线过敏是日光作用于人体所引起的异常光态反应，过敏的人身上会陆续出现红斑、丘疹，皮肤会变得瘙痒，严重的可能会导致毁容。

2.光线性皮肤病不宜晒太阳，如日光性皮炎、多形日光疹、植物日光性皮炎等。这些疾病均是由于日光作用于机体引起的光毒性或光变态性反应。经日光（主要是紫外线）照射后或使疾病加重。

3.皮肤癌前病变，如日光角化病，或疑有皮肤癌者，应避免日光照射。

4.红斑狼疮患者应避免晒太阳。红斑狼疮患者中有40%的人对阳光过敏。因为被强烈阳光暴晒后，患者的面部或手及其他暴露部位可出现红斑，而原有红斑皮损的患者暴晒后会使皮损加重，严重者会引起疾病的复发。

5.晒太阳前应避免吃光敏性食物。如莴苣、芹菜、芥菜、菠菜、香菜等，在大量食用后与太阳光进行直接接触，会使皮肤对于紫外线的敏感程度上升，引起裸露部分的皮肤红肿、起疹子，并伴有明显瘙痒、烧灼或刺痛感等过敏症状。柠檬、柑橘等芸香科水果，无花果、菠萝蜜等桑科水果，及螺类、虾类、蟹类、蚌类等海鲜也具有一定的光敏性。如果吃了这些光敏性食物，最好不要立即晒太阳。

本期医学指导

●苏齐 泉州市医药研究所原所长、中医主任医师，长期从事中医临床医疗实践及医学科研与教学工作。对以科学、全面的观点看待和运用养生方法并运用中医中药治疗疑难病症有较成熟的诊疗经验与独到的疗效。

●黄小兵 泉州市皮肤病防治院副主任医师，中国中药协会皮肤科分会委员、省医疗美容主诊医师、省化妆品不良反应监测中心专家委员会委员、泉州市刺桐科学传播学者，从事皮肤科临床工作20余年，擅长治疗各类皮肤病疑难杂症，如慢性荨麻疹、慢性湿疹、银屑病、白癜风及痤疮等皮肤美容相关疾病。