经历了一个漫长的寒假，学子们都已返回校园。新学期伊始，如何更好地适应线下的学习和生活？青春期学生如何调整自己的心理？如何摆脱对电子产品的依赖？国家二级心理咨询师、泉州一中心理教研组组长徐佳琳老师给出了指导性的建议。

□本报记者 曾聪虹

适当运动

给自己一份“心灵礼物”

寒假期间，因为疫情的缘故，大部分学生“宅”在家里没有出门。有人调侃，宅家时间长了都“懒”了。徐老师表示，现在已经开学了，疫情也渐渐退散，建议孩子们要开始慢慢增加一些体育运动，除了学校的体育课之外，可以结合自身兴趣自主选择运动方式，每天至少进行半小时的体育锻炼，这样可以消除疲劳，提高大脑的血氧含量，促进大脑活动，对同学们在学习上提高专注力也大有帮助。

除了身体上的调整之外，同学们也需要一些心理上的调整，可以有一些仪式感，在新学期为自己加油鼓劲。比如可以开展一个小游戏：自己思考新的一学期对自己的期许（目标），并用一个字概括，来表达自己的期许；用彩笔在空白A4纸上写下自己想到的这一个字；在写好的字下面，说明选取这个字表达自己期许的原因；和同学们彼此分享，同学们在这张纸上写下给予彼此的鼓励和建议；如果是班级活动的话，可以制作一个封面，装订成一本册子，放置于班级文化墙，便于日常翻阅，让能量和动力持续下去。这可以作为新学期给自己的“心灵礼物”，让自己有“准备好了”的心理暗示。

新学期，建议同学们可以每天制订学习计划，不能把计划排得太满，任务过多，要根据自己的实际情况安排，做到劳逸结合，更重要的是“持之以恒”。

合理规划

不沉迷电子产品

“最长寒假”期间，部分同学出现了熬夜打游戏的现象，不仅影响休息，沉溺其中更会让同学们分心。徐老师分析，其实手机也并非洪水猛兽，在信息时代，电子产品还是很重要的，关键在于如何合理安排时间，还有如何合理使用手机。家长可以引导孩子按照重要而紧急、重要不紧急、紧急而不重要、不重要不紧急来划分一天的时间。学会了时间管理，自然就能处理学习与放松时间，让自己的学习生活更健康。当然，除了学生自己要学会时间管理外，家长也要辅助孩子，特别是手机管理，家长适度干预还是很有必要的。

家长可以和孩子进行协商，根据自己的实际情况来进行时间的规划。可以通过契约法、亲情感化法、取代法、陪伴法、转移法等，达到有效陪伴，让孩子有更广泛的兴趣。除了使用电子产品，还有更多有意义的事情可以去做。

接纳焦虑

勇敢挑战自己

开学两周后，有些学校组织上学期的期末测试。针对部分学生存在考试焦虑的心理状况，徐老师说，心理学研究表明，适度的焦虑最有助于学习水平的发挥，如果你对考试是在乎的，完全不紧张是不可能的。请你尝试去接纳自己的这种焦虑，如果实在太紧张了，也可以试着用呼吸放松、肌肉放松、冥想等身心放松的方法进行调适，随着你作答的专注和投入，你就会忘记紧张这件事。

徐老师寄语同学们：在我们的人生中，要面对无数的考试和困难，考砸了一次，算什么呢，它影响不了我们一生的幸福，只要你遇到挫折时积极面对，勇敢挑战自己，坦然接受发生的一切，相信自己并且一直爱着自己和身边的人，你一定会拥有非常幸福的人生。她同时提醒家长，用心去陪伴孩子，不是坐在孩子的身边玩手机，可以陪他们去运动，陪他们说说笑笑；在孩子遇到挫折或者做错事的时候，不是只有责骂，而是用爱去包容和鼓励他们。